J'ai 60 ans et j'essaye de perdre du poids: que dois-je changer pour que mon poids décolle?

J'ai 60 ans et 160 cm de hauteur. J'ai 3 ans après une chirurgie du cancer du côlon. Actuellement, je pèse 75 kg (environ 58 kg jusqu'à ce que je sois malade). Ce poids me dérange, c'est pourquoi je fais beaucoup de sport, la nutrition (sans régime) est comme avant ma maladie (beaucoup de légumes, de fruits, peu de viande, peu de friture, plutôt cuite, quelques repas par jour). Malgré mes efforts, le poids ne veut pas baisser. Que puis-je faire d'autre ou que fais-je mal?

Je voudrais regarder de plus près ce que vous mangez réellement et à quoi ressemble votre entraînement. Quant à l'exercice, il doit être adapté à vos capacités physiques. En consultant l'entraîneur du gymnase, vous saurez avec quelle fréquence cardiaque vous devez vous entraîner et combien de temps votre entraînement doit durer. Pour le moment, faites de la musculation 2 à 3 fois par semaine et en aérobie 5 fois par semaine, c'est-à-dire en courant. Les règles classiques de la nutrition suggèrent de manger 5 petits repas avec une prédominance de légumes. Veuillez inclure les œufs et le fromage, car vous ne les avez pas mentionnés. Pour vous assurer que votre menu est bon, notez tout pendant au moins 7 jours. Ensuite, examinez-le et voyez si vous y trouvez trop souvent de la farine, des aliments transformés et sucrés. L'absence d'effet peut être liée à la rétention d'eau dans le corps.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur