Régime pour la masse musculaire

Comment ajuster la quantité de calories pour ne pas prendre de graisse?

Faire correspondre correctement les calories à une bonne idée de ne pas prendre de poids. Bien sûr, vous ne devez pas oublier un entraînement adéquat et une activité physique accrue en général. Le manque d'exercice ralentit le métabolisme et même manger moins de calories entraînera une prise de poids progressive. J'ajusterais le nombre de calories pour vous, mais je ne sais pas quelle est votre taille, votre poids ou votre activité physique. Avec ces paramètres, vous pouvez calculer les besoins énergétiques quotidiens.
Les besoins énergétiques indiquent le nombre de calories que vous devez consommer. Vous pouvez utiliser la formule la plus simple (il existe plusieurs formules, il existe également des tableaux disponibles sur internet): poids corporel x 24h x coefficient d'activité. Vous obtiendrez le nombre de calories que vous devez manger pour maintenir votre poids corporel en place.
Manger 500 kcal de moins que le résultat entraînera une perte de 0,5 kg par semaine, et 1000 kcal de moins entraînera une perte de 1 kg. Si vous souhaitez conserver votre masse musculaire, je vous suggère de ne plus perdre de poids. Si vous mangez plus que ce résultat, votre poids corporel augmentera. Manger 500 calories de plus par jour se traduira par un gain de 0,5 kg de plus par semaine. Sachant qu'un demi-kg de graisse équivaut à environ 3500 kcal, nous calculons que 7 jours par semaine avec un surplus de 500 kcal nous donne exactement une telle augmentation.

Le coefficient d'activité doit être remplacé par la formule:
1.4 - activité faible ou nulle,
1,7 - moyen,
2.0 - élevé (effort intense régulier).

Le compteur de calories aidera à compter la quantité quotidienne de calories

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur