J'ai moins de 13 ans, je pèse 95 kg pour une hauteur de 175 cm. J'adorerais perdre du poids, mais je ne sais pas par où commencer. Pouvez-vous me dire quoi manger et quoi ne pas manger? Pourriez-vous s'il vous plaît écrire un plan de régime pour une journée, très simple et sans complication.
Planifiez ces repas toutes les trois heures environ, ne mangez pas entre les repas, pensez à boire de l'eau (30 ml pour chaque kilogramme de corps). Prenez votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil et dînez au moins deux heures avant le coucher.
Évitez les aliments qui sont une source de glucides simples (fruits, jus de fruits) au dîner. Activez l'activité physique tous les jours.
Exemple de menu
Petit déjeuner: 2 œufs à la coque, deux tranches de pain de blé entier, salade de tomates, un demi-poivron, quelques feuilles de laitue saupoudrées de jus de citron et d'huile d'olive. Déjeuner: cocktail de fruits (150 g au choix) et une petite tasse de yaourt nature, noix. Déjeuner: une portion de viande, de poisson, de préférence cuit au four ou grillé sans panure, plus de la salade, aucune, il est important que ce soit sans l'ajout de mayonnaise, gruau / riz / pommes de terre. Thé de l'après-midi: une poignée de noix mélangées, un verre de jus multi-légumes. Dîner: mozzarella à la tomate, garnie de pesto de basilic ou saupoudrée d'huile d'olive et saupoudrée de basilic, une tranche de pain de seigle au levain.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
