Exercices oculaires pour améliorer la vue

Les exercices oculaires pour améliorer votre vue sont simples et rentables. Si vous les faites tous les jours, vous pouvez prendre soin de vos yeux efficacement afin qu'ils servent de manière fiable pendant de nombreuses années. Nous présentons six exercices efficaces.

Quand cela vaut-il la peine de faire des exercices oculaires qui améliorent la vue? Lorsque vous êtes fatigué ou soumis à un stress élevé, votre vision est généralement pire. Des taches, des zigzags apparaissent devant les yeux et l'image devient floue.

Lorsque vous êtes stressé, vous avez également des muscles raidis qui font bouger votre globe oculaire. Leur tension prolongée les fatigue et remplit moins bien leurs fonctions.

Dans les années 1920, l'ophtalmologiste américain William H. Bates, le créateur de la visionétique (exercices pour détendre les yeux), affirmait que la tension est le principal ennemi des yeux, il faut donc faire des exercices de relaxation le plus souvent possible.

Certains défauts de la vision (myopie et hypermétropie, strabisme) peuvent même être corrigés par des exercices de relaxation spécifiques. Des exercices oculaires systématiquement effectués peuvent réduire le défaut jusqu'à 20%.

Le moyen le plus simple et le plus efficace de détendre vos yeux et votre esprit est le soi-disant paume - main, décrit dans l 'exercice 1.

Écoutez et voyez six exercices efficaces pour soutenir la vue. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.

Pour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo

Lisez aussi: Yeux fatigués - Ce sont les symptômes des yeux fatigués. Voici ce que vous pouvez faire Que montre la DOULEUR OCULAIRE? Causes de la douleur oculaire Démangeaisons des yeux et des paupières - causes des démangeaisons oculaires

Exercices oculaires - relaxation salutaire pour votre vue

La gymnastique oculaire peut être pratiquée n'importe où, par exemple pendant une pause de quelques minutes au travail ou même en conduisant un bus. Il est important que les exercices soient répétés régulièrement plusieurs fois par jour. Ce serait idéal si cela vous prendrait plus d'une demi-heure pendant la journée.

Si vous portez quotidiennement des lunettes ou des lentilles correctrices, vous devez les retirer avant de faire de l'exercice.

N'oubliez pas de faire cet exercice uniquement lorsque vous êtes détendu. Par conséquent, le renforcement des muscles des yeux doit être précédé de la relaxation: quelques respirations plus profondes, un relâchement des muscles du cou (même un court massage), plus longtemps à regarder la verdure apaisante à la maison ou à l'extérieur de la fenêtre.

Important

Il est nocif pour les yeux: mauvais éclairage, fatigue oculaire prolongée (ex: trop petites lettres), lecture allongée, regarder la télévision dans le noir et trop près de l'écran, air sec et être au soleil sans lunettes de soleil teintées.

Exercices oculaires: soleil, cercles, huit

Personne ne devrait regarder directement le soleil, mais «regarder» les paupières fermées est également recommandé dans les exercices du Dr Bates. La lumière du soleil stimule les nerfs de la rétine, la circulation sanguine et favorise la production de vitamine D.

• Chaque matin ensoleillé, vous devriez «regarder» le soleil pendant quelques minutes les yeux fermés. Bougez lentement la tête: de haut en bas, à droite et à gauche, toujours pour que les rayons du soleil tombent sur votre visage de tous les côtés. Au moment où vos yeux s'habituent à cet exercice, ils peuvent se sentir un peu endoloris et larmoyants. Vous pouvez donc couvrir un œil et l'autre avec votre main au début.
  
  
• La figure géométrique la plus saine pour l'œil est le cercle. Collez un gros point noir sur le mur au niveau des yeux. Tenez-vous à environ un mètre d'elle. Regardez-la en respirant profondément. Lorsque vous remarquez que le point commence à s'éclaircir au centre et qu'un halo blanc se forme autour de lui, regardez le mur. Un point blanc doit "apparaître" dessus (l'équivalent du point noir collé sur le mur).
  
  
• L'œil se détendra également lorsque vous visualiserez le chiffre huit (ou le signe de l'infini) renversé et suivrez son périmètre. Il est important de commencer l'exercice avec la partie inférieure gauche du chiffre huit et votre vue au croisement des lignes, pointant vers la partie supérieure du ventre droit.

Exercices oculaires - yoga à l'ordinateur

Lorsque vous sentez que vos yeux sont fatigués, couvrez-les avec vos mains pendant un moment. Pour hydrater vos yeux, faites des pauses toutes les demi-heures pour clignoter rapidement. Aussi souvent que possible, détournez le regard du moniteur et regardez au loin, de préférence la verdure à l'extérieur de la fenêtre.

Après une heure de travail devant le moniteur, faites une pause de 5 minutes. Pendant ce temps, utilisez votre doigt pour dessiner des cercles de différentes tailles sur le dessus du bureau, en suivant le doigt. Toutes les demi-heures, déplacez votre regard vers n'importe quel objet et décrivez-le avec votre regard.

Faites du «yoga» pour les yeux de temps en temps, c'est-à-dire regardez en haut puis en bas, à gauche et à droite, dans le coin supérieur gauche du moniteur, dans son coin supérieur droit, dans le coin inférieur gauche et dans le coin inférieur droit. Enfin, dessinez des cercles avec vos yeux - d'avant en arrière.

Faites-le nécessairement

6 exercices simples pour renforcer votre vue

1. Palming (paume - main)

• Rapprochez-vous de la table ou du bureau et posez les deux coudes sur la table. Gardez votre dos et votre cou alignés, n'inclinez pas la tête vers l'avant. Vous pouvez mettre des livres sous vos coudes pour maintenir la bonne position.
• Réchauffez vos mains en les frottant vigoureusement les unes contre les autres.
• Mettez vos mains chaudes sur vos yeux ouverts. Les doigts des mains doivent se chevaucher et se croiser au milieu du front. Ferme tes yeux. Ne touchez pas vos paupières fermées et ne vous pincez pas le nez.
• Essayez de vous souvenir d'un bel événement - une promenade dans une forêt ou une prairie, quelque chose que vous avez apprécié.
• Après un certain temps, vous commencerez à voir du noir. Plus il est profond, meilleur est l'effet de l'exercice.
• Après quelques minutes, ouvrez les yeux, en clignant des yeux intensément, asseyez-vous un instant, regardant droit devant vous. Avant de vous lever, respirez profondément et lentement.

2. Droite et gauche

• Fermez vos paupières et détendez les muscles de votre front.
• Déplacez lentement vos yeux vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de votre globe oculaire se tendre. Gardez cette tension pendant un moment.
• Répétez l'exercice maintenant en déplaçant vos yeux vers la gauche.
• Répétez le cycle entier cinq fois. Vous devez faire de l'exercice très lentement, en effectuant soigneusement des mouvements oculaires.

3. Serrer les paupières

• Prenez une grande inspiration et fermez les yeux. Resserrez les muscles de votre visage et de votre cou.
• Serrez bien les mâchoires. Retenez votre souffle pendant quelques secondes en serrant vos paupières.
• Expirez rapidement en ouvrant les yeux et en les bombant. Ouvrez grand la bouche et laissez échapper un fort soupir.
• Répétez tout trois fois.

4. Main et crayon (pour cet exercice, vous aurez besoin d'un crayon avec un point dessus)

• Couvrez votre œil gauche avec votre main gauche, mais ne le fermez pas.
• Prenez un crayon dans votre main droite, redressez-le et élevez-le au niveau des yeux. Faites lentement son chemin dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre. Suivez les mouvements du crayon en regardant le point dessus. Clignez des yeux et respirez profondément. Faites cinq tours avec un crayon.
• Faites maintenant le cercle de crayon dans la direction opposée.
• Répétez l'exercice avec votre main droite sur votre œil droit et un crayon dans votre main gauche. Faites des cercles avec, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Il est préférable de commencer l'exercice en faisant de petits cercles. L'idée est que vos yeux suivent le crayon sans effort.

Il est important de garder les yeux sur le point du crayon, mais aussi de voir d'autres objets dans votre champ de vision.

5. De près et de loin

• Si vous lisez beaucoup ou travaillez sur un ordinateur, quittez votre livre ou moniteur des yeux toutes les heures. Cherchez un instant un objet qui est loin, puis un autre qui est proche. Répétez ceci plusieurs fois.
• Faites maintenant quelques mouvements avec le globe oculaire (la tête reste au même endroit). Regardez d'abord en haut, puis en bas, à droite et à gauche. Répétez plusieurs fois.

6. Lac
Sur une grande feuille de papier, dessinez le «rivage» ondulé d'un lac fictif et peignez sa surface en bleu. Accrochez le morceau de papier à au moins un mètre de vos yeux.
Lorsque vous sentez vos yeux brûler, jetez un œil au lac. Visitez son littoral plusieurs fois sans bouger la tête. Répétez l'exercice toutes les heures, même si vous ne vous sentez pas fatigué.

"Zdrowie" mensuel