Au sens médical, la léthargie est la destruction du corps, mais en commun c'est un état dans lequel on se sent fatigué, apathique, ennuyé par notre vie actuelle: travail, tâches quotidiennes. Nous voulons changer quelque chose, mais nous ne savons pas comment. Vérifiez quels exercices vous aideront à surmonter cette condition! Joanna Godecka les a présentés dans son livre "Don't Put Your Life Aside".
Le malaise compris comme l'indifférence, le manque d'enthousiasme de la vie, la volonté de relever des défis peuvent être surmontés en mettant en œuvre des techniques appropriées de travail sur soi. Il est utile de distinguer cette condition de la dépression, qui est une maladie qui peut nécessiter l'aide d'un psychologue ou d'un psychiatre.
Revenons donc à l'apathie - comment la combattre? Voici les moyens - essayez-le vous-même!
Malaise: comment augmenter votre motivation de vie?
1. Atteindre la pratique de la présence
L'une des méthodes efficaces pour restaurer la qualité de vie est de diriger consciemment l'attention sur le moment présent. Le sentiment de stagnation n'est pas un état lié uniquement à ce qui se passe dans la vie aujourd'hui: un manque de motivation, d'attraits, de perspectives intéressantes.
Paradoxalement, c'est plutôt le résultat d'une incapacité à contacter tout ce que le moment présent apporte! Si vous apprenez à vivre «ici et maintenant», vous commencerez à être en contact avec vos sentiments, avec votre environnement, vous accéderez à l'inspiration venant du présent.
Exercice 1
Voici un exercice pour vous aider à démarrer:
Prenez 10 bouffées. Laissez l'inhalation être énergique, mais pas exagérée, et l'expiration détendue. Ensuite, concentrez votre attention sur vos pensées. Scannez-les, mais ne les laissez pas vous emporter. Vous êtes l'observateur.
Ensuite, portez toute votre attention sur les émotions. Essayez de les ressentir et de les nommer.
Trouvez maintenant l'endroit dans votre corps où vous «ressentez» le plus vos émotions. Respirez en concentrant toute votre attention consciente sur ce point.
L'ensemble de l'exercice dure environ 2 minutes. Faites-les plusieurs fois par jour et observez les effets. Si cette pratique vous intéresse, je vous recommande un livre de mon mentor, le psychologue néo-zélandais Colin P. Sisson, "Inner Awakening".
2. Appliquer la méthode de mise au point
C'est une méthode pour nous rapprocher des sentiments dont nous essayons habituellement de nous couper. Presque personne n'aime explorer ce qui est lié à une mauvaise humeur. Il est plus facile de rechercher des issues de secours, mais ce n'est pas une méthode efficace. Ce que nous fuyons nous rattrape généralement parfois.
Voici une explication de l'un des fondateurs de la focalisation, le psychothérapeute américain Eugene Gendlin.
«Ce qui est coupé, non ressenti, reste le même. Quand cela se fait sentir, cela change. La plupart des gens ne le savent pas. Ils ont le sentiment que s'ils ne se laissent pas ressentir la partie négative d'eux-mêmes, ils resteront de bonnes personnes. À l'inverse, les aspects négatifs durent des années. Quelques instants passés à les sentir dans le corps permettent de les changer. S'il y a quelque chose de mauvais ou de malade chez vous, laissez-le être à l'intérieur et respirez. C'est la seule façon dont il peut se développer dans la forme dont il a besoin *.
Le gros avantage de cette méthode est qu'elle peut être utilisée seule comme auto-thérapie. Cependant, vous pouvez également demander de l'aide à un être cher ou à un psychothérapeute ou un coach qui utilise cette technique au travail.
Exercice 2
Première étape - relaxation
Mettez-vous à l'aise, prenez quelques respirations profondes, installez-vous confortablement dans votre corps et ressentez-le. Pendant plusieurs minutes, respirez comme si vous inspiriez et expiriez à travers une partie spécifique de votre corps, des orteils au sommet de la tête.
Inspirez un par un, puis expirez par les orteils, puis par les pieds, les chevilles, les mollets, les genoux, etc. Une fois dans le haut du corps, concentrez-vous sur vos épaules, sur votre cou, puis sur différentes parties de votre visage et de votre tête.
- menton, mâchoire inférieure, joues, tempes, yeux, front, oreilles, haut et arrière de la tête. Ressentez comment tous ces points réagissent à l'inspiration et à l'expiration.
Puis rescannez votre corps. Si vous ressentez encore des tensions, détendez à nouveau les endroits sélectionnés avec votre respiration.
Deuxième étape - Recherchez les sentiments
Imaginez votre pire chagrin. Prenez 2-3 minutes pour le faire. Concentrez-vous principalement sur ce que vous ressentez et sur les parties de votre corps où cette tension s'accumule.
Cela peut être, par exemple, un poids autour de la poitrine, une sensation d'oppression dans la gorge, ou peut-être une compression autour de l'estomac ou autre ...
Troisième étape - Identifiez ce que vous ressentez
Essayez maintenant de trouver des mots pour décrire ce que vous ressentez dans votre corps. Peut-être direz-vous, par exemple, que vous êtes "étouffant", peut-être
vous décririez la sensation comme "poids" ou autre.
Étape 4 - Vérifiez si les mots correspondent
À ce stade, vérifiez que ce que vous avez nommé vos sentiments correspond vraiment à eux. Pour ce faire, il faut revenir à ce que le corps nous dit et «essayer» à nouveau le nom qui lui a été donné.
Étape 5 - Demandes de renseignements
Maintenant, demandez-vous: "Quelle est la pire chose dans ce que je ressens?" "Que dirait un fardeau, par exemple, s'il pouvait parler?"
Sixième étape - Réception
Recevez maintenant tout le plaisir et le soulagement de nouvelles expériences. Profitez-en. Si les tensions se sont apaisées et que vous vous sentez mieux, appréciez votre capacité à changer la qualité de ce que vous ressentez. N'essayez pas de l'analyser intellectuellement. Soyez content du sentiment de changement.
Bien entendu, le processus de mise au point complet nécessite de nombreuses explications supplémentaires.Je le présente ici en quelques mots par nécessité. Cependant, même ce court exercice, effectué de temps en temps, peut vous montrer la voie du changement. C'est en forgeant qu'on devient forgeron.
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3. Commencez à tenir un journal
Écrivez vos états, vos émotions, vos pensées que vous avez traversés jusqu'à présent. Cela peut être très inspirant et vous permettra de trouver votre propre chemin pour sortir de la stagnation.
4. Rechercher le contact avec la nature
Selon vos capacités, promenez-vous dans la forêt ou le parc, regardez le ciel, méditez au bord de l'eau, contemplez les paysages de montagne. C'est un élément très important de la reconstruction spirituelle.
5. Optez pour une séance de respiration. Cela vous permettra de contacter en toute sécurité les émotions que vous avez évitées jusqu'à présent.
6. Essayez de communiquer honnêtement et ouvertement avec les gens. Cette honnêteté vous fera vous sentir soutenu.
Bon à savoirLe texte provient du livre "Ne remettez pas votre vie à plus tard" de Joanna Godecka (Muza Publishing House).
L'auteur est thérapeute, consultante et commentatrice sur des questions liées à la pratique de la présence, des relations, de l'estime de soi et de l'estime de soi des femmes.
Elle est diplômée du 4ème séminaire Collin P. Sisson avec le titre de Praticien de la Présence Intégrante, ainsi que de la New Breath School avec le titre de Diplôme Master Practitioner.
Il est membre de l'Association polonaise des thérapeutes TSR (Therapy Focused on Solutions).
