J'ai 16 ans, pèse 53 kg, ma taille est de 166 cm. J'aimerais peser 51 kg, mais je ne sais pas comment faire. Jusqu'à récemment, je mangeais environ 1700 kcal, mais en trois jours j'ai commencé à en manger 1200, mon poids a chuté. J'ai lu qu'un tel régime n'est pas bon. Alors que dois-je faire? J'ai fait de l'exercice tous les deux jours et la balance est restée immobile. Je mange 5 fois par jour, bois du thé vert et j'essaie de manger sainement et de boire beaucoup.
En effet, limiter les calories à 1 200 kcal peut être trop drastique. Votre poids actuel est à la limite inférieure du poids normal pour votre taille, il vous sera donc difficile de perdre du poids car votre corps se défendra contre lui. Cela peut être un long processus, pas entièrement sûr et inutile à mon avis.
Je pense qu'il est préférable de se concentrer uniquement sur une alimentation saine. Manger 5 repas par jour est une bonne façon de procéder. N'oubliez pas la régularité, c'est-à-dire essayez de faire des pauses de trois ou quatre heures entre les repas. Ce sera bien si vous prenez votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil. Pour le petit-déjeuner, vous devriez manger des aliments qui sont une source de glucides et de protéines complexes. Les sources de protéines dans le régime de réduction sont la viande maigre (poulet, dinde, bœuf et veau), le poisson, les œufs, le lait et les produits laitiers (kéfirs, babeurre, fromage cottage maigre) et les gousses (lentilles, pois chiches, haricots). Vous pouvez fournir des glucides complexes en mangeant du gruau (sarrasin, orge), du riz brun, du pain de grains entiers, des pâtes complètes. Si vous faites de l'exercice, veuillez également prendre soin d'un repas post-entraînement, il doit être composé de glucides simples et de protéines. L'organisme pourra reconstituer la réserve physiologique d'acides aminés et empêcher le catabolisme des protéines musculaires. Vous devriez dîner au plus tard 2 heures avant d'aller vous coucher et il devrait être composé de produits qui fournissent des protéines et des légumes. La quantité minimale d'eau à boire est de 30 à 35 ml par kilogramme de poids corporel.Vous devez également vous souvenir des bonnes graisses (huile d'olive, noix, graines, poissons gras).
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
