Récemment, j'ai perdu 9 kg. Je faisais de l'exercice très souvent (5 à 6 fois par semaine), je réduisais parce que j'avais cessé d'avoir des règles. Maintenant, je fais de l'exercice 3 fois par semaine et je m'en tiens à mon régime. Récemment, j'ai eu un problème avec le fait que je mange normalement au petit-déjeuner, au deuxième petit-déjeuner et au dîner, puis je me suis mis en forme - je mange de tout, des sucreries aussi, puis je me sens mal.
Peut-être que votre alimentation est trop faible en calories. La quantité de calories que vous devez consommer pendant la journée dépend de l'intensité de l'activité physique et du poids corporel. Si vous consommez beaucoup moins de calories que ce dont votre système a besoin, votre corps peut réagir de cette façon. Idéalement pour votre corps, vous devriez manger 4 à 5 repas par jour, à des intervalles de 3 à 4 heures, le dernier repas au moins 2 heures avant le coucher. Cela empêche le corps de faire fluctuer le sucre et de l'affamer. Le petit-déjeuner et le déjeuner doivent avoir le contenu calorique le plus élevé de la journée. Si vous avez envie de sucreries, il n'y a peut-être pas assez de glucides dans votre alimentation et votre corps les «demande» de cette façon. L'aménorrhée peut indiquer certains problèmes hormonaux, qui peuvent également provoquer de telles crises. Il est également possible que vous ayez perdu 9 kg trop rapidement et que votre corps se rebelle maintenant.
Comment manger pour éviter la frénésie alimentaire?
Pour le petit-déjeuner, essayez de manger des omelettes à l'avoine avec du fromage cottage et des fruits, du porridge, du gruau de fruits et de noix pour fournir des glucides dans cette partie de la journée du matin. Pour le déjeuner, un yaourt aux fruits, un smoothie et un cocktail de fruits et légumes. Le dîner doit être composé principalement de protéines et de légumes. Par exemple, vous pouvez manger des œufs brouillés avec des légumes, des salades au poulet, du fromage de chèvre, de la mozzarella, des soupes froides à base de yaourt nature. Vous devez également prendre soin des repas après l'entraînement, il est avantageux de manger un repas composé de protéines et de glucides. Cette combinaison provoque la libération d'insuline, grâce à laquelle la restauration du glycogène se fait plus rapidement. L'insuline stimule le transport des acides aminés vers les muscles, ce qui leur permet de mieux se régénérer.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
