En raison des changements hormonaux, la ménopause est une période difficile pour la silhouette. Pendant la période climatérique, la graisse a tendance à s'accumuler dans la taille et le changement d'humeur favorise le grignotage. Afin de ne pas faire de surpoids, il est nécessaire de revoir le régime alimentaire actuel. Grâce à une bonne alimentation, vous serez mince et en bonne santé.
Même si jusqu'à présent vous avez suivi les recommandations d'une diététiste et mené une vie sportive, les changements intervenus dans l'organisme pendant la ménopause et la ménopause précédente contribuent à la prise de poids. La graisse a tendance à s'accumuler dans la taille - c'est une zone dangereuse pour votre santé. La masse musculaire est progressivement réduite. La peau perd de son élasticité et le corps se relâche. De plus, il y a des sautes d'humeur menant au grignotage - généralement des sucreries. En raison du swing hormonal, ce n'est pas le meilleur moment pour suivre un régime épicé. Que manger pour rester en forme pendant la ménopause?
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Les 6 règles les plus importantes pour vous empêcher de grossir pendant la ménopause
1. Il est nécessaire de réduire la valeur calorifique des repas - une femme ménopausée a besoin de 200 à 400 kcal de moins qu'auparavant. La raison de la demande plus faible est un métabolisme plus lent. Oubliez les sucreries, car les calories qu'elles contiennent se transforment rapidement en graisse.
2. Limitez au minimum la quantité de graisses, en particulier les graisses animales. Lorsque votre corps cesse de produire des œstrogènes qui empêchent le cholestérol de s'accumuler dans vos artères, votre risque d'athérosclérose augmente. Par conséquent, il est préférable de ne pas étendre entièrement les tartinades de pain.Ajoutez plutôt une cuillère à soupe d'huile (ou d'huile d'olive) riche en vitamine E, appelée vitamine de la jeunesse, à chaque portion de légumes. Remplacez le lait gras par un lait légèrement maigre, mais pas complètement écrémé (pas moins de 1,5%). Pour les viandes, choisissez celles sans gras visible et retirez toujours la peau de la volaille. Évitez les aliments frits. Mangez du poisson de mer aussi souvent que possible, en particulier des poissons gras riches en acides gras oméga-3.
3. Mangez la bonne quantité de protéines nécessaire pour maintenir vos muscles. Une femme de 50 ans a besoin de 0,8 g de protéines pour 1 kg de poids par jour. Donc, s'il pèse 62 kg, il doit en manger 50 g par jour. Une tasse de yaourt naturel, c'est 5 g de protéines, 3 œufs - 20 g. N'oubliez pas qu'à part la viande, les protéines sont contenues dans les légumineuses, le poisson, certains légumes (par exemple le brocoli). Le soja est également une source idéale de protéines, qui peut être remplacée avec succès par de la viande au moins deux fois par semaine. En plus des protéines précieuses, le soja est également une source de phytohormones dont votre corps a besoin en ce moment.
$config[ads_text2] not found Ne fais pas çaPiège: produits légers
Vous les atteignez, en comptant qu'ils sont faibles en calories, ils vous aideront donc à perdre du poids. Ceci est partiellement vrai. En fait, pour qu'un produit soit étiqueté «léger», il doit être réduit d'au moins 30 pour cent. la teneur d'au moins un ingrédient (par rapport à un produit traditionnel). Le plus souvent, il s'agit de graisse ou de sucre, ce qui réduit considérablement la quantité de calories. Malheureusement, souvent le fabricant, en réduisant la quantité d'un ingrédient, augmente la teneur d'un autre. Les pièges sont, par exemple, des bonbons «légers», où le sucre est remplacé par de la graisse. Effet: il n'y a pas du tout de sucre (il y a un édulcorant), mais le pouvoir calorifique est plus élevé!
Lisez aussi: Comment soulager les symptômes de la ménopause? Calculateur IMC - formule pour un IMC correct de soja - propriétés, valeurs nutritionnelles, application4. Pour éviter l'ostéoporose, prenez au moins 900 mg de calcium par jour, si vous avez plus de 50 à 1 200 mg. Mangez du yaourt, du lait, du fromage, des sardines en conserve. Limitez la consommation de café, qui lessive le calcium. Parmi les eaux minérales, choisissez celles dont la teneur en calcium dépasse 150 mg / l (par exemple Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).
5. Mangez des légumes à chaque repas. Les plus sains sont frais, mais ils peuvent aussi être cuits à la vapeur. L'avantage est double: ils vous donnent de la satiété et la fibre qu'ils contiennent soutient le métabolisme. Lorsque vous dînez, les légumes doivent faire la moitié de la taille de votre assiette. Pour le dîner, remplacez vos sandwichs par une salade de légumes (mais pas de mayonnaise, seulement de la vinaigrette et une poignée de noix).
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Le matériel partenaire de la ménopause n'est pas la fin de la féminité
La fermeture est un processus naturel, mais elle peut être accompagnée de nombreuses affections. Cela ne signifie pas que vous êtes condamné à des bouffées de chaleur soudaines, une transpiration excessive, des troubles du sommeil ou des tensions nerveuses. Soyfem® Forte est un médicament * sans ordonnance pour les symptômes de la ménopause avec la dose la plus élevée d'isoflavones de soja disponible en Pologne2)
Comment fonctionne Soyfem® Forte?
- Réduit la gravité des bouffées de chaleur - 100% 1)
- Réduit les troubles du sommeil - 98% 1)
- Réduit la gravité de la transpiration excessive - 94% 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Évaluation de l'action et de la tolérance de Soyfem chez la femme au début de la période postménopausique. Examen de la ménopause. 2016; 3: 182-190
2) 230,8 mg est la dose la plus élevée d'isoflavones de soja disponible en Pologne parmi les médicaments sans ordonnance pour la ménopause d'ici. Données IQVIA Pharmascope 01/2020
En savoir plus6. Pendant la ménopause, l'exercice n'est pas seulement bénéfique car il brûle des calories. Grâce à l'activité physique, la circulation s'améliore, le taux de mauvais cholestérol diminue et les articulations «ne rouillent pas», ce qui est crucial dans la prévention de l'ostéoporose. Enrichissez le menu avec des phytoestrogènes - des substances végétales à effet œstrogène, par exemple des lignanes de lin. Ils atténuent les symptômes de la ménopause. Vous les trouverez dans le soja et ses produits (comme le fromage de tofu), les haricots et autres légumineuses, l'huile de lin, les grains entiers, les germes de soja et les graines de tournesol. Évitez le sel, les aliments hautement transformés et la charcuterie en abondent.
* Soyfem® Forte 230,8 mg, comprimés enrobés: Chaque comprimé enrobé contient 230,8 mg d'extrait (sous forme d'extrait sec) de semence de Glycine max L. (soja) (100 - 400: 1), correspondant à 60 mg du complexe d'isoflavones , converti en génistéine.
Indications: SOYFEM® FORTE est indiqué chez les femmes ménopausées pour soulager les symptômes tels que: bouffées de chaleur, transpiration excessive, troubles du sommeil, tension nerveuse et anxiété.
Contre-indications: Hypersensibilité au soja, à l'huile de soja, aux arachides ou à l'un des excipients. La grossesse et l'allaitement.
Entité responsable: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Avant utilisation, lisez la notice qui contient les indications, les contre-indications, les données sur les effets indésirables et la posologie ainsi que des informations sur l'utilisation du médicament, ou consultez votre médecin ou votre pharmacien, car chaque médicament utilisé de manière inappropriée constitue une menace pour votre vie ou votre santé.
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