J'ai 45 ans, je pèse 72 kg et mesure 186 cm. J'ai un poids insuffisant. Je voudrais savoir quoi faire pour augmenter le poids d'au moins 10 kg.
Parfois, la prise de poids est plus difficile que la perte de poids. Cela vaut la peine de se demander pourquoi le poids est faible. S'agit-il de facteurs génétiques, d'une faible consommation d'énergie, d'une activité élevée ou de problèmes d'absorption? Cependant, il existe quelques règles générales qui méritent d'être mises en œuvre.
Les voici: essayez de manger 5 à 6 repas par jour. Essayez de manger lentement. Mangez un petit-déjeuner glucidique. Le deuxième cours doit contenir la bonne quantité de glucides, de protéines et de lipides. En d'autres termes (gruau, riz brun, pâtes de grains entiers, sur lesquels vous pouvez en plus verser de la sauce), viande ou poisson et une portion de légumes avec de la graisse végétale (olive pressée à froid ou huile de haute qualité).Lors de la cuisson: ajoutez de la graisse de cuisson, faites frire et ragoût des plats avec de l'huile de coco, de l'huile d'olive (uniquement toujours à basse température pour éviter la formation de gras trans), ajoutez des noix, des graines, de l'huile d'olive aux salades, préparez des sauces à base de crème , olive et huile. Comme collations, choisissez des fruits secs, des sandwichs et des tortillas.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
