J'ai 25 ans et je veux perdre encore 2 kg: que puis-je faire d'autre?

J'ai 25 ans, pèse 63 kg et mesure 175 cm. Je veux perdre 2 kg, mais malheureusement, malgré tous mes efforts, je ne peux pas y faire face. Je fais du sport 5 fois par semaine, plus une alimentation rationnelle, c'est-à-dire min. 5 repas par jour. La journée moyenne où je commence avec du gruau d'avoine ou de seigle, je mange les 2 repas suivants au travail, c'est-à-dire du pain graham ou de grains entiers et une pomme. Pour le dîner, j'essaie de préparer du sarrasin, du millet ou de l'orge, en utilisant la règle du 1/4 de plat: glucides (par ex. Gruau), 1/4 de viande et 1/2 de légumes. Le dîner, en fonction des séances d'entraînement, se compose de 1/2 pamplemousse, de yaourt naturel (je ne mange pas de yaourt aux fruits artificiellement sucré) avec par exemple des kiwis, du pain de grains entiers, des tomates - autrement, j'essaie généralement de manger rationnellement. Je bois du thé rouge au petit-déjeuner, du thé vert pendant la journée, parfois du café de céréales. Je n'ai jamais utilisé les conseils des diététistes, mes connaissances ne sont basées que sur des documents provenant d'Internet ou de la presse. Je ne suis aucun régime. Jusqu'à présent (depuis 2 ans) j'ai perdu environ 5 kg uniquement à cause de l'activité physique, le poids est toujours immobile. Je suis conscient que mon poids est approprié, mais ces 2 kg sont mon objectif ultime.

Puisque vous n'avez pas encore consulté de diététiste, je pense que cela en vaudrait la peine. Ne serait-ce que pour vérifier quelle est la composition corporelle actuelle. Le pourcentage de tissu adipeux est ici important. Il se peut que vous ayez atteint un niveau qui ne peut être dépassé sans perturber les fonctions du corps (par exemple, atrophie des règles). Le poids peut être dérivé de la quantité de tissu musculaire. Il convient de prêter attention aux protéines dans votre alimentation. Je vous suggère de penser à quelques modifications, par exemple en introduisant plus de gousses (haricots, lentilles, pois chiches), du poisson, des œufs, de la viande et des légumes de bonne qualité à ajouter à chaque repas. Vous pouvez introduire un dîner de protéines et de légumes (par ex. Omelettes, salades), ne manger des fruits que pour le deuxième petit-déjeuner et après l'entraînement.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl