Comment prendre du poids chez un adolescent?

J'ai 16 ans, je pèse 66 kg, je mesure 174 cm, je voulais en savoir plus sur les régimes de poids. Maintenant que l'hiver est arrivé, je n'ai pas autant d'exercice et de sport qu'avant, alors je voulais le faire un peu, limiter même ce sport uniquement à l'entraînement en salle, pour avoir une chance de prendre plus de poids. Bien sûr, je ne veux pas prendre de suppléments ou ce genre de choses, je voudrais seulement le faire avec une bonne alimentation saine. J'ai essayé des régimes avec beaucoup de glucides, au début cela fonctionnait, mais ensuite le poids n'augmentait pas du tout. Je m'en soucie vraiment, car la gym est ce que j'aime faire pendant mon temps libre, et on sait que sans poids ni masse musculaire, il est difficile d'améliorer mon apparence de quelque manière que ce soit, et en général, il m'est très difficile de gagner ne serait-ce qu'un kilogramme. . Revenant à l'entraînement, ils écrivent sur Internet qu'il doit s'agir d'un entraînement avec des poids élevés et de faibles répétitions et je ne sais pas quoi en penser, est-ce en fait une bonne solution à mon âge.

Les régimes de masse n'ont pas de sens dans votre cas, tout comme l'activité physique limitée uniquement aux exercices de gym. Il est dicté par la physiologie du développement. Vous êtes à l'âge du développement le plus intensif. Dans un instant, vous commencerez à grandir de manière très intensive, vos organes et vos muscles se développeront et vos os se renforceront. C'est maintenant que vous devriez travailler sur des traits de forme physique comme la vitesse, la force, puis un peu de poids. Je recommanderais des classes de développement générales, mais aussi celles qui développeront toutes ces fonctionnalités. Je pense au cross fit. Ce sont les cours qui vous montreront à quel point votre corps est en forme et comment travailler dessus, également en salle de sport. Faire des pompes, des sauts, soulever des poids à un rythme et en compétition aidera à développer la forme, le corps et le caractère dur. Bien sûr, à l'adolescence, vous devriez vous entraîner sous la supervision d'un instructeur qui veillera à votre sécurité et vous apprendra à faire correctement les exercices. Vous trouverez le cross fit dans chaque club.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.