Perdre du poids chez un athlète

Je suis une fille de 16 ans. À partir de la 6e année du primaire, je me suis entraîné de manière assez professionnelle en athlétisme, principalement en sprints. Grâce à cela, j'ai gagné beaucoup de masse musculaire, notamment sur les jambes et les fesses, et la silhouette d'un sprinter typique. Il y a un an, j'ai dû abandonner l'entraînement et depuis, j'observe une augmentation de la graisse corporelle, principalement sur les fesses, les hanches et les cuisses. Je mesure 158 cm et pèse 50 kg. J'adorerais mincir, réduire le tissu adipeux qui s'est accumulé et le tissu musculaire. Maintenant que je ne m'entraîne plus, je n'ai plus besoin d'aussi gros muscles. J'ai commencé à essayer de mourir de faim, mais j'ai lu sur Internet que le meilleur régime consiste simplement à manger régulièrement des repas équilibrés. Cela peut-il aussi fonctionner pour moi? Serais-je capable de me débarrasser des muscles inutiles et de la graisse en particulier?

En fait, le jeûne est une très mauvaise idée pour perdre du poids. Ensuite, non seulement la graisse peut être décomposée, mais aussi les muscles peuvent être décomposés, et après son achèvement, la graisse elle-même peut être resynthétisée. De cette façon, le corps gagne du volume et le métabolisme ralentit. Par conséquent, ni le jeûne ni un régime restrictif ne sont recommandés.

Les muscles sont une partie très importante de votre corps, ils accélèrent votre métabolisme. Plus vous en avez, plus vous pouvez manger. Essayez d'introduire à la fois une alimentation saine et une activité quotidienne légère. Ensuite, le corps aura fière allure. Il vaut la peine de travailler sur de saines habitudes alimentaires. Essayez de manger régulièrement, 4-5 repas. Évitez les aliments hautement transformés, les collations salées et sucrées, les repas du soir, les boissons sucrées. Choisissez des produits naturels, en particulier des légumes, des fruits à faible indice glycémique, des légumineuses, de la viande (cuite, cuite au four ou grillée - pas de chapelure ni de sauces épaisses), du poisson, des noix, des graines, des céréales et des grains entiers. Pour boire, choisissez de l'eau à la menthe, citron vert, thé vert, roibos, infusions aux herbes. Évitez les jus et les liquides sucrés. Essayez de tenir un journal alimentaire pendant une semaine. Enregistrez-y exactement ce que vous avez mangé et à quelle heure.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl