J'ai 19 ans, 175 cm et pèse 90 kg. Je vais à un mariage avec mon copain en septembre et j'aimerais bien paraître. J'ai aussi un problème de genou, donc je ne peux pas faire de sport. J'ai aussi peur qu'après avoir perdu ces kilos, la peau s'affaisse. Cela peut-il être évité? Quel horaire d'alimentation et d'exercice dois-je prendre sans forcer mon genou? Je voudrais perdre environ 20 kg. J'ai environ 8 mois pour perdre du poids.
Si vous suivez un régime alimentaire approprié et faites de l'exercice, vous ne devriez pas avoir la peau relâchée. Il est important de se rappeler qu'il est préférable de perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Une perte de poids plus importante peut entraîner des effets yo-yo.
Le nombre de repas pendant la journée doit être de 5 à 6 et ils doivent être pris régulièrement toutes les 2 à 3 heures.
Le volume des repas ne doit pas être trop important. Nous les mangeons plus souvent, mais en plus petites quantités. Si vous avez faim, je vous recommande de boire de l'eau. Cela vous aidera à tromper votre appétit. De plus, il vaut la peine de limiter les bonbons, vous pouvez vous aider à les remplacer par des noix (mais pas des arachides). Vous devriez également abandonner la friture et la remplacer par la cuisson et la cuisson. Les graisses animales (beurre, saindoux) doivent être remplacées par des graisses végétales - de préférence des graines et des noix, et dans une moindre mesure par des huiles telles que: huile de lin, huile de colza, huile d'olive. Remplacez le pain léger par de la farine complète. Vous devez également inclure la consommation de légumes.
Quand il s'agit de faire de l'exercice, il est préférable de consulter un entraîneur. Celles des muscles inférieurs (fesses, cuisses, mollets). Il est particulièrement important que vos jambes soient correctement alignées pendant tous les exercices. Diverses craquements et exercices avec des poids pour les bras et les épaules seront également de bons exercices.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
