J'ai 16 ans, 175 cm de haut et 64 kg de poids. Je voudrais perdre 5-8 kg. Comment faire?
Il est préférable de consulter une diététiste qui rédigera un régime alimentaire individuel et veillera à la sécurité de la perte de poids. Vous êtes toujours dans une phase de croissance vigoureuse, donc les régimes stricts ne sont pas une option. Vous pouvez cependant jeter un œil à votre alimentation. Demandez-vous si vous mangez trop d'aliments hautement transformés, c'est-à-dire des produits à base de farine blanche, de la restauration rapide, des bonbons, des boissons sucrées, du café avec des sirops sucrés, etc. Essayez de manger selon les principes d'une alimentation saine. Prenez soin de la variété des aliments que vous mangez. N'oubliez pas l'activité physique quotidienne. Les produits de grains entiers devraient être votre principale source d'énergie (calories). Consommez au moins deux grands verres de lait par jour. Vous pouvez remplacer le lait par du yogourt, du kéfir et en partie aussi du fromage. Mangez de la viande avec modération. Mangez beaucoup de légumes et de fruits chaque jour. Limitez votre consommation de graisses, en particulier de graisses animales, et d'aliments riches en cholestérol et en acides gras trans insaturés. Évitez le sucre et les sucreries. Limitez votre consommation de sel. Buvez suffisamment d'eau. Ne buvez pas d'alcool.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
