Notre corps fonctionne comme à l'âge de pierre. Vous voulez faire le plein et faire le plus de provisions possible pour un jour de pluie. Avec chaque régime qui réduit considérablement les calories, nous lui signalons qu'il ne peut pas être sûr d'un approvisionnement régulier en nourriture. Par conséquent, il double ses efforts de thésaurisation. De cette façon, vous pouvez perdre du poids jusqu'à la fin du monde.
Très souvent, nous ne mangeons pas par faim mais uniquement pour améliorer notre bien-être et vivre des émotions positives. Lors d'une réunion sociale pour célébrer le succès ou pleurer un échec, souvent par ennui. Et plus nous mangeons, plus notre appétit grandit.
Entraînement à la satiété dans le cerveau
Si nous voulons réduire notre appétit et arrêter de trop manger, nous devons d'abord former le centre de satiété dans le cerveau. Cela peut être fait en composant habilement les repas, en modifiant vos habitudes et en augmentant la prise de conscience de vos propres sentiments et des raisons pour lesquelles nous recherchons de la nourriture.
Achetez des assiettes plus petites. Pour les gros, vous mettrez toujours de plus grosses portions et consommerez plus de calories. Vérifiez par vous-même que vous serez satisfait d'une portion d'une assiette plus petite.
»J'adore les légumes. Si vous imaginez l'assiette comme un cadran d'horloge, la portion entre 12h00 et 16h00 devrait être pleine de légumes. La fibre qu'ils contiennent nous saturera plus rapidement.
»Mangez de la soupe ou de la salade avant le plat principal. Vous mangerez alors 15 pour cent moins de plat principal.
»Ayez toujours des pommes à la maison, au travail et dans votre sac à main. Lorsque vous avez faim en faisant vos courses dans un supermarché, vous avez soudainement envie de manger au travail ou vous avez envie de manger un petit quelque chose en regardant la télévision - prenez une pomme. C'est mieux que les fruits secs.
»Tromper la faim avec de l'eau. Dans un restaurant où les noms mêmes des plats et des desserts sont si tentants que vous mangerez n'importe quoi - assurez-vous de commander d'abord de l'eau et de boire un grand verre avant votre repas. Vous mangerez certainement moins.
»Mangez des fruits au lieu de boire des jus. Premièrement, vous vous sentirez saturé, et deuxièmement, vous absorberez moins de sucre, ce qui perturbe vos niveaux d'insuline et de leptine.
»Mettez toujours une feuille de laitue, de chicorée, de poivron ou de tomate sur vos sandwichs. Vous en mangerez moins que s'il s'agissait simplement de pain avec de la charcuterie ou du fromage.
»Choisissez du pain de blé entier. La fibre qu'elle contient vous saturera plus rapidement et vous mangerez moins de sandwichs que lorsque vous atteindrez des rouleaux blancs.
"Mange doucement. Lorsque vous êtes pressé, vous mangez jusqu'à 1/3 de plus avant d'être satisfait.
»N'entrez dans la cuisine que lorsque vous avez besoin de préparer un repas. Il y a tellement de parfums savoureux et de bonnes collations dans des contenants encore plus agréables. Si vous ne tentez pas vos sens, il sera plus facile de contrôler votre appétit.
»Enterrez les aliments difficiles à contrôler lorsqu'ils sont consommés: noix, amandes, fruits secs. Si vous les attrapez, placez-les toujours dans une assiette ou un bol afin de connaître leur nombre. Ne l'appliquez qu'une seule fois. Le pire est de chercher à plusieurs reprises quelques noix ou quelques fruits. De cette façon, vous pouvez manger le paquet entier inaperçu.
»Lorsque vous voulez vous récompenser de votre succès, n'allez pas au restaurant et ne préparez pas de festin. Trouvez une façon différente de célébrer là où la nourriture ne sera pas le point central de l'ordre du jour.
»Faites des potins et un cookie avec votre ami avant la marche (marche nordique, gym ou natation). Ainsi le loup sera rassasié et le mouton intact: l'avidité sera satisfaite et les calories brûlées. Parce que lors d'un effort physique, le corps atteindra principalement le dernier apport de nourriture.
»Lorsqu'un café vous tente dans le centre commercial, commandez une salade de fruits ou un sorbet et de l'eau. Ou mettez une pomme dans votre sac à main. De tels endroits ont été créés pour notre tentation. Nous devons y laisser notre argent. Mais on ne peut pas quitter la santé.
