Le régime de 1500 calories est varié et vous permet de manger à votre guise. Le menu du jour se compose de cinq repas conçus pour fournir au corps les nutriments nécessaires. Rassurez-vous, un régime de 1500 calories est une façon saine de perdre du poids.
Le régime de 1500 calories fournit au corps les nutriments nécessaires, tout en maintenant le bon équilibre entre glucides, protéines et lipides. Lorsque vous utilisez un régime de 1500 kcal, vous devez être patient, car la perte de kilogrammes inutiles est un processus lent, mais donne des effets durables. En suivant ces recommandations et en incluant un exercice modéré (30 minutes par jour), vous pouvez vous attendre à perdre 1/2 à 2 kg par semaine. Étant donné que le régime fournit tous les nutriments, il peut être utilisé pendant longtemps par tout adulte en bonne santé. Les hommes, les personnes très obèses ou qui effectuent un travail physique intense perdront du poids sans nuire au corps.
Le principe de base du régime à 1500 calories: manger souvent et manger peu
Le régime est basé sur 5 repas réguliers de petit volume, pris à 3-4 heures d'intervalle, le dîner étant pris au moins 3 heures avant le coucher.
La qualité de ce que vous mangez est également importante. Chaque repas principal (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) doit inclure une portion de légumes, un produit qui fournit des protéines et des glucides complets. Les petits repas (déjeuner et thé de l'après-midi) sont conçus pour réduire la faim, de sorte qu'ils ne peuvent être constitués que d'un glucide ou d'un produit laitier (par exemple, yaourt, babeurre, fromage cottage, fruits). Le premier petit-déjeuner et le déjeuner les plus caloriques vous donneront de l'énergie pour la première et la deuxième moitié de la journée. Un dîner légèrement plus léger vous assurera une bonne nuit de sommeil, tandis que le déjeuner et le thé de l'après-midi calmeront votre faim.
En suivant les recommandations du régime 1500 kcal, vous apportez à l'organisme 77 g de protéines, 208 g de glucides, 42 g de lipides, environ 25 g de fibres alimentaires pour améliorer le fonctionnement des intestins et une portion de vitamines et minéraux essentiels.
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Si vous voulez changer vos habitudes alimentaires en douceur, commencez par limiter le sucre et le sel. Leur excès conduit non seulement à l'obésité, mais également au développement de l'hypertension. Il faut du temps pour s'habituer à sucrer et saler les aliments, mais ce n'est pas si difficile. En quelques semaines, tout le monde est capable de désactiver complètement le sucre et le sel du menu par petites étapes. Les viandes grasses (porc, mouton, canard), les abats et les produits carnés (pâtés, conserves), les viandes grasses, ainsi que les plats cuisinés en pots, en boîtes ou en sacs (une portion contient même une dose quotidienne de sodium) doivent également disparaître de l'alimentation. Au lieu de cela, la table doit être remplie de poisson, de bœuf, de veau et de volaille de bonne qualité.
Lorsque vous préparez vos plats, oubliez la panure et la friture. Le ragoût, la cuisson à la vapeur, le grillage et la cuisson dans du papier d'aluminium rendent les aliments non seulement faciles à digérer, mais également plus riches en nutriments. Les pommes de terre doivent être remplacées par du gruau épais (par exemple du sarrasin) ou des pâtes complètes tous les deux jours. Remplacez également le pain léger par du pain complet, qui est une source non seulement de fibres alimentaires, mais également de nombreuses vitamines B.
Remplacez les produits laitiers riches en matières grasses par des produits maigres, le fromage par du blanc et tous les yaourts aux fruits, les kéfirs ou le babeurre par leurs homologues sans addition de fruits ou de sucre. Préférez les graisses végétales aux graisses animales. Ajoutez de l'huile de colza ou de l'huile d'olive aux salades. Entre les repas, pensez à boire de l'eau minérale (au moins 2 litres par jour) ou verte, rouge, fruitée et tisane. Le café est également autorisé, mais avec du lait (maximum 2% de matière grasse) et non avec de la crème.
Quels sont les effets du régime 1500 calories
Malgré le strict respect du régime de 1500 kcal, après plusieurs semaines (c'est une question individuelle), vous atteindrez le point où le poids s'arrête à un certain niveau et ne voudrez pas baisser. Pourquoi? Premièrement, à mesure que vous perdez du poids, les besoins énergétiques de votre corps pour maintenir ses fonctions vitales diminuent et il brûle de moins en moins de graisse corporelle. Deuxièmement, le corps ralentit le métabolisme et le processus digestif en se défendant contre la perte de réserves énergétiques. C'est un moment très difficile pour perdre du poids. Il est alors facile d'atteindre le chocolat ou votre biscuit préféré pour plus de confort, puis, faisant taire votre conscience, sautez un repas précieux. Cela permet de tomber facilement dans un cercle vicieux. Le régime deviendrait alors peu nutritif, l'état de la peau, des cheveux, des ongles et le bien-être se détérioreraient. Par conséquent, pour surmonter cette crise, vous devez augmenter votre activité physique.
Essayez de marcher le plus vite possible (la marche nordique est géniale). Faites des excursions à vélo et inscrivez-vous à la piscine. Si vous n'aimez pas la salle de sport, suivez un cours de danse. Un effort solide libérera de la sérotonine - l'hormone du bonheur. De plus, une activité physique régulière accélérera votre métabolisme et activera vos réserves de graisse corporelle.
Exemple de menu du jour dans un régime de 1500 calories
Petit déjeuner
grahamka tartinée finement avec margarine molle, 2 tranches de filet de volaille, chicorée, tomate et salade de concombre mariné avec une cuillère à café d'huile d'olive et herbes fraîches, café de céréales au lait 2% sans sucre
Deuxième petit-déjeuner
fromage cottage maigre mélangé à des myrtilles ou des fraises (peut être congelé) et de la farine d'avoine
Dîner
un bol de soupe de tomate blanchie au yaourt nature avec riz brun, filet de morue au yaourt et sauce au paprika, pommes de terre en veste, brocoli bouilli, compote sans sucre
thé
gelée de fruits, grosse pêche ou pomme
Souper
salade de poulet, une tranche de pain complet, thé vert sans sucre
Selon le régime de 1500 calories, en un jour, vous pouvez manger:
| Pain complet | 175 grammes | un choix de: 4 tranches de pain complet, 2 petits pains graham, 3 petits pains aux céréales |
| Pâtes, gruau, riz | 30 g du produit fini | au choix: 3 cuillères à soupe plates du produit avant la cuisson, 1/3 d'un sac (10 dag chacun) avant la cuisson |
| Lait (max.2% de matière grasse) | 400 grammes | 2 verres ou produits laitiers naturels |
| Fromage cottage maigre | 50 grammes | une tranche de fromage 5,5 cm x 1,5 cm |
| Des œufs | 15 grammes | 1/3 de la pièce moyenne (un total de 2-3 œufs par semaine) |
| Viande, volaille, poisson | 120 grammes | options: gros filet de poisson, 1 et 1/2 cuisses sans peau, un morceau de viande 18 cm x 15 cm |
| Charcuterie | 30 grammes | au choix: 3 petites tranches (ex: filet de Sopot), 1 et 1/2 grandes tranches (ex: jambon de dinde) |
| Huile, huile d'olive | 20 grammes | 2 cuillères à soupe |
| Margarine | 10 grammes | 2 petites cuillères à café |
| Pommes de terre | 200 grammes | 3 morceaux moyens |
| Des légumes | 400 grammes | au choix: 4 grosses tomates, 8 concombres moulus, 2 brocolis, 2 poivrons moyens, 8 betteraves |
| Fruit | 200 grammes | au choix: 2 morceaux moyens (ex. pomme, pêche, kiwi, nectarine, banane), 2 verres de petits fruits de saison (framboises, myrtilles, groseilles, fraises), 20 morceaux de fruits à noyau (ex. cerises, cerises) ou raisins, 6 morceaux de fruits à noyau plus gros (par ex. prunes, mirabelles), nectarines |
Comment tromper la faim et accélérer la perte de poids avec un régime de 1500 kcal?
1. En mangeant dans des assiettes plus petites, vous aurez l'impression de manger une plus grande portion.
2. Buvez autant d'eau minérale que possible entre les repas ou sucez des glaçons (si vous n'avez pas les dents sensibles).
3. Mâchez des légumes crus (par exemple des carottes, des radis, des concombres) ou de la pastèque.
4. Pendant le repas, ne regardez pas la télévision ou ne lisez pas, concentrez-vous sur l'assiette.
5. Mangez lentement, en mâchant soigneusement chaque bouchée - vous vous sentirez rassasié plus tôt.
6. Évitez les bars et les cafés - à la vue de votre fast-food ou de vos biscuits préférés, il vous sera difficile de supprimer la tentation.
7. Lorsque vous vous sentez comme un péché culinaire, prenez soin de vos pensées, allez vous promener, faites de l'exercice physique à votre corps et vous oublierez plus tôt la faim.
8. Vous pouvez subvenir à vos besoins avec des compléments alimentaires (consultez votre médecin avant de choisir un complément):
- les fibres prises avant les repas vous feront saturer plus rapidement;
- le chrome réduira l'appétit pour les sucreries;
- Le thé rouge Pu-erh accélérera la combustion des graisses;
- l'extrait d'ananas et le vinaigre de cidre de pomme stimuleront votre métabolisme;
- Les préparations à base de caféine, comme le thé Pu-erh, aideront à réduire la graisse corporelle.
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Régime 1500 kcal - menu mensuel "Zdrowie"
