Je suis un peu en surpoids

Je m'appelle Magda, j'ai 24 ans, je pèse 72 kilos et mesure 164 cm. Je suis un peu en surpoids - quelle est la meilleure façon de perdre du poids?

Mme Magdo, En effet, Mme BMI - indice de masse corporelle, est élevée puisqu'il est de 26,7 kg / m2. Cependant, l'IMC n'est pas entièrement fiable car il ne prend pas en compte, par exemple, la structure corporelle. Je ne sais pas quel type de carrure vous représentez (os petits ou massifs, que vous soyez musclé ou non). Il vaudrait la peine d'examiner le niveau de tissu adipeux, puis de déterminer exactement de combien de kg vous pourriez réduire votre poids corporel. Quant à l'ajustement de l'alimentation, j'ai trop peu d'informations sur vous. Tout d'abord, il s'agit de votre santé et de vos antécédents nutritionnels, c'est-à-dire si vous avez des troubles métaboliques, si vous prenez des médicaments en permanence et quoi, à quelles quantités et à quelle fréquence vous mangez habituellement. L'activité physique est également importante car son manque ou sa forte intensité détermine la quantité, quoi et comment vous devez manger. Sur une note très générale, je peux recommander 4-5 petits repas (3 plats principaux et 1-2 collations). Manger toutes les 3-4 heures et manger d'autres aliments 2-3 heures avant le coucher. Il convient de prêter attention à la composition de qualité de votre menu. Il devrait inclure des légumes (y compris les légumineuses) et des fruits (mais des fruits jusqu'à 300 g), des produits laitiers maigres, de la volaille, du poisson et des produits à grains entiers (pain complet, pâtes cuites al dente, gruau épais) de grandes quantités de noix et de graines. Pour plus de détails et une alimentation sûre pour vous, veuillez contacter votre diététiste. C'est la meilleure solution si vous souhaitez réduire durablement votre poids corporel. J'envoie des salutations et je vous souhaite bonne chance

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl