J'ai suivi un régime de réduction pendant 3 mois. Je suis un régime de 1350 à 1400 kcal. Au cours du premier mois, le poids a chuté de 4 kg, et pendant les 2 mois suivants, il est resté immobile. Je dirige une ferme, je travaille dur, physiquement, 6 heures par jour en hiver, et en été, il y a un peu plus de travail, de fenaison, de récolte, de creusage. Je veux perdre 3 kg. Que faire ensuite pour faire bouger l'échelle? Femelle 31 ans, 169 cm, 62 kg. La graisse est visible sur l'abdomen et les cuisses. Comment répartir mes repas toutes les heures? Je commence ma journée à 17h15, fin 22h00-22h15.
Pour vous dire de manière significative, j'ai besoin de connaître votre composition corporelle et ses composants les plus importants: la masse des muscles squelettiques, les organes internes et enfin, où et combien de graisse corporelle vous avez. Le régime rédigé pour vous est également important pour moi.
Le régime doit être «modernisé» après 3 semaines de programme afin que la perte de poids totale ne soit pas interrompue et que le régime ne soit pas trop monotone. Cependant, si tel est le cas, comme vous l'écrivez, la cause doit être vue dans la sécrétion perturbée des hormones internes - la glande thyroïde ou le pancréas. Vous avez probablement une résistance à l'insuline, qui doit être confirmée par des tests et des hormones thyroïdiennes contrôlées au moyen de la TSH. Cependant, il ne doit pas en être ainsi.
Le problème peut aussi être la faible quantité de glucides ou il peut s'agir de glucides simples, tels que des pâtes blanches ou du riz, vous pouvez également manger trop peu de légumes (devrait peser 3/4 kg), qui favorisent un métabolisme élevé, et donc la combustion des graisses. . Un autre problème qui rend votre traitement difficile est l'avantage des exercices de force et d'endurance (le travail que vous faites) par rapport aux exercices d'aérobie. Avec le régime que vous suivez, vous pouvez développer votre masse musculaire mais pas brûler les graisses. De plus, vous pouvez respirer incorrectement, c'est-à-dire en retenant votre respiration, par exemple lorsque vous poussez ou soulevez des poids, ce qui intensifie encore l'effet de l'exercice anaérobie, que vous devriez avoir un peu. Dans ce cas, il vaut la peine d'essayer une promenade de 10 minutes après chaque repas, ce qui vous donnera 50 minutes d'activité aérobie, sensibilisera vos muscles à l'insuline et accélérera la conversion des graisses en énergie.
Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas de réponse unique à votre question, vous avez besoin d'un spécialiste qui vous guidera et vous éduquera pour que vous ne preniez pas de poids après avoir terminé le régime. Vous devriez manger toutes les 3 heures, petit-déjeuner dans l'heure qui suit le réveil, 6-7 repas, car vous travaillez beaucoup. Après 22 heures, vous devriez boire un shake protéiné ou manger 100 g de fromage blanc maigre saupoudré de cacao (sans sucre) et de cannelle.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
