Calories - quel est votre besoin quotidien

Quel est votre besoin calorique quotidien? Il s'avère que la demande calorique est liée non seulement au travail et au style de vie, mais aussi à l'âge, à l'activité physique, au type de sport, etc.Si vous voulez être en forme et surtout rester mince, votre alimentation doit être adaptée à votre dépense énergétique quotidienne.

Vos besoins énergétiques dépendent du nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour répondre à vos besoins et rester en bonne santé. Ils peuvent être calculés sur la base de votre métabolisme sur 24 heures.

60 à 70 pour cent les besoins quotidiens sont consommés par vos organes internes en raison des processus métaboliques nécessaires au fonctionnement du corps;
de 20 à 40 pour cent l'énergie est utilisée dans des formes d'exercice très différentes;
10 pourcent l'énergie est nécessaire pour maintenir une température corporelle normale et est stockée.

On sait que vos besoins énergétiques dépendent de facteurs physiques - le type d'activité que vous faites (travail physique ou mental, sport, maladie, grossesse) et mentale (stress), ainsi que l'âge - ils diminuent avec l'âge. C'est donc très différent selon les personnes. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a fourni une proposition de dépense énergétique pour différents groupes d'âge. Si vous voulez rester en bonne santé et en forme, vous devez les suivre, en tenant compte de votre âge et de votre activité physique.

Écoutez les calories. Quelle est votre exigence quotidienne? Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.

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Exemples de calories quotidiennes chez les femmes

»Femme de 20 à 40 ans (poids 60 kg)

Mode de vie sédentaire, manque d'activité physique: 1900 kcal
Mode de vie sédentaire, peu d'activité physique: 2200 kcal
Travail physique ou autre effort physique important: 2400 kcal
Effort physique intense: 2600 kcal

»Femme de 41 à 60 ans (poids 60 kg)

Mode de vie sédentaire, manque d'activité physique: 1800 kcal
Mode de vie sédentaire, peu d'activité physique: 2000 kcal
Travail physique ou tout autre type d'effort physique important: 2300 kcal
Exercice intense: 2400 kcal

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Auteur: Time S.A

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Exemples de calories quotidiennes chez les hommes

»Un homme de 20 à 40 ans (poids 70 kg)

Mode de vie sédentaire, manque d'activité physique: 2400 kcal
Mode de vie sédentaire, peu d'activité physique: 2700 kcal
Travail physique ou autre effort physique important: 3080 kcal
Exercice intense: 3400 kcal

»Un homme de 41 à 60 ans (poids 70 kg)

Mode de vie sédentaire, manque d'activité physique: 2250 kcal
Mode de vie sédentaire, peu d'activité physique: 2500 kcal
Travail physique ou tout autre effort physique important: 2900 kcal
Effort physique intense: 3200 kcal

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