J'ai une hypothyroïdie, prenez Euthyrox 75 mg, avec une hauteur de 174 cm, je pèse 74,5 kg. Je fais de l'exercice 4 fois par semaine (principalement du gym et de l'aérobic). Je sais que les exercices d'aérobie sont recommandés, mais j'aimerais aussi renforcer mes muscles. J'essaye de manger sainement, aussi peu d'aliments transformés que possible, 4-5 repas. Cependant, je ne peux pas perdre de poids. Ma graisse corporelle est de 30% et mon âge métabolique est de 31 ans (j'ai 23 ans) et ma masse musculaire est de 49 kg. Quelles règles dois-je suivre pour perdre du poids? Ce qu'il faut éviter
Il y a de nombreux facteurs à considérer. Le premier est le régime. On ne sait pas combien de calories vous mangez (peut-être trop peu) et d'où elles viennent, c'est-à-dire s'il y a suffisamment de protéines, de graisses et si vous ne mangez pas trop de glucides. Que vous mangiez des aliments sains ou transformés importe pour tout le monde n'est pas lié de manière significative à une thyroïde malade. Le facteur suivant est l'exercice. Vous vous débarrasserez définitivement de la graisse corporelle en faisant des exercices d'aérobie le matin, de préférence juste après le lever. Vous devez le faire dans votre zone de combustion des graisses. Il est préférable de faire les exercices de renforcement dans l'après-midi et de ne pas les combiner avec l'aérobic. Pour l'hypothyroïdie, aucun des groupes d'exercice ne peut fonctionner comme prévu. Un autre facteur est la faible dose d'hormones thyroïdiennes. Le prochain est l'inflammation de la glande thyroïde et doit être vérifié par des tests d'anticorps. Elle peut être associée à une intolérance alimentaire, qui peut se manifester par un dégraissage sévère et, par exemple, une anémie, ou elle peut être due à une résistance à l'insuline. Une autre cause est une carence en vitamine D. Il vous reste maintenant à consulter un physiologiste en nutrition sensé et à développer une stratégie de nutrition et d'exercice.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
