Il y a deux mois, j'ai eu un bébé. J'ai pris 26 kg pendant la grossesse. Maintenant, j'aimerais perdre du poids parce que je pèse encore beaucoup. Je n'allaite plus donc je suppose que je peux suivre un régime.
Par tous les moyens, vous pouvez commencer à suivre un régime avec un déficit. J'ai trop peu d'informations pour suggérer quelque chose de spécifique. Le moyen le plus sûr est de suivre les principes d'une alimentation saine (décrits à plusieurs reprises dans les articles précédents) et d'un léger déficit énergétique. Il est préférable de manger au niveau de 1200-1500 kcal, en fonction de vos besoins énergétiques de base. Ci-dessous, un exemple de menu du jour de 1200 kcal:
PETIT DÉJEUNER 320 kcal: bouillie aux canneberges séchées, un verre de lait 2%, 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine, 2 cuillères à café de canneberges séchées, une cuillère à soupe de son de blé.
DEUXIÈME PETIT DÉJEUNER 130 kcal: un sandwich nutritif à la tomate, une fine tranche de pain de seigle complet, une tranche de viande de volaille, tomate moyenne, feuilles de chicorée.
DÉJEUNER 360 kcal: rosbif avec un bouquet de légumes, 150 g de bœuf maigre (ex. Surlonge), 1/3 d'un paquet de brocoli et haricots verts surgelés, 1,5 cuillère à café d'huile d'olive, épices, 25 g de sarrasin sec, vos légumes verts préférés ( Saupoudrer le bœuf d'épices, envelopper de papier d'aluminium et cuire au four à environ 180 - 200 degrés C pendant environ 25 minutes. Cuire les légumes à la vapeur ou dans un peu d'eau. Arroser d'huile d'olive avant de servir. Servir avec du sarrasin, mélangé avec des hachés des légumes).
APRES-MIDI 140 kcal: une petite grappe de raisin.
DÎNER 230 kcal: Salade grecque avec morceaux de fromage feta, feuilles de laitue, tomate moyenne, petit poivron, quelques tranches de concombre frais, petit oignon, 4 olives vertes, 2 fines tranches de fromage feta léger, légumes verts et épices préférés, 2 tranches de pain croustillant.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
