Régime de fertilité - que manger pour améliorer la fertilité et faciliter la grossesse

Envisagez-vous d'agrandir votre famille? Jetez un œil à ce que vous mangez tous les jours. Les carences en nutriments peuvent rendre la conception difficile. Quels ingrédients doivent être inclus dans le régime si vous souhaitez améliorer la fertilité masculine et féminine et faciliter la grossesse? Qu'est-ce qui devrait être évité?

La médecine confirme le lien entre alimentation et fertilité. Une alimentation correctement équilibrée garantit un poids corporel optimal, c'est-à-dire qu'elle vous permet d'éviter le surpoids, mais aussi l'insuffisance pondérale - les deux situations peuvent nuire à la fertilité.Le menu des futurs parents doit être varié, composé de produits précieux et peu transformés qui contiennent le plus d'ingrédients nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Cela garantira votre santé et donc le bon fonctionnement de vos organes reproducteurs. La recherche a montré que certains ingrédients alimentaires sont d'une importance particulière pour la fertilité.

Découvrez quels ingrédients doivent être inclus dans le régime alimentaire pour améliorer la fertilité masculine et féminine. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils

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Régime de fertilité: vitamine E

Sa carence réduit la sécrétion de l'hormone gonadotrope, ce qui contribue à la dégénérescence des spermatozoïdes chez l'homme, et chez la femme elle peut entraîner des troubles au cours de la grossesse, une fausse couche et la mort fœtale. En raison des dangers de sa carence, la vitamine E a gagné le nom de «vitamine de fertilité». Il est contenu dans: les huiles végétales, en particulier l'huile de tournesol, les margarines enrichies, le germe de blé, les noisettes, les jaunes d'œufs, les légumes à feuilles (par exemple épinards, laitue), le persil.

Régime de fertilité: produits laitiers gras

Une étude à long terme de 1989 au Brigham and Women's Hospital de Boston (un hôpital universitaire qui collabore avec l'Université de Harvard) a montré que les produits laitiers gras sont un aliment qui a un impact significatif sur la fertilité. Il a été démontré que la consommation d'une portion d'un produit laitier entier, en particulier le lait, réduit le risque d'infertilité ovulatoire de 22%, tandis que la consommation d'une portion par jour de produits laitiers faibles en gras ou non gras augmente le risque d'infertilité ovulatoire de 11%.

Les chercheurs pensent que l'élimination de la graisse du lait modifie sa composition hormonale, réduit la teneur en œstrogènes et en progestérone et laisse derrière elle un excès d'hormones mâles qui interfèrent avec l'ovulation. Par conséquent, il est recommandé de manger une ou deux portions de produits laitiers riches en matières grasses par jour (par exemple 1 verre de lait, 1 sachet de yogourt).

Remarque: il s'agit d'améliorer la sécrétion de la bonne proportion d'hormones de fertilité, pas de prendre des kilos en trop! Le surpoids peut perturber l'équilibre hormonal nécessaire à la reproduction. Les produits laitiers riches en matières grasses fournissent plus de calories que les produits laitiers faibles en gras, alors n'en faites pas trop et limitez les autres produits caloriques (par exemple les bonbons, les boissons sucrées).

A bientôt tomber enceinte

Régime de fertilité: AGE

À la suite de la dégradation des acides gras insaturés essentiels, des eicosanoïdes se forment, qui agissent comme des hormones locales qui sont prises, entre autres, par participation à la régulation de la pression artérielle, au fonctionnement du tractus gastro-intestinal, des reins et - ce qui est le plus important pour les futurs parents - des organes reproducteurs. Le poisson de mer, les huiles végétales et les avocats sont de bonnes sources d'AGE.

Régime de fertilité: zinc

Il est particulièrement important dans l'alimentation du futur père, car il affecte considérablement le bon fonctionnement des organes génitaux. De plus, il a été prouvé que même une carence à court terme de ce micronutriment réduit les niveaux de testostérone et le volume de sperme masculin! Une excellente source de zinc sont les graines de légumineuses, les graines de citrouille, les œufs, la viande, le lait et les produits laitiers, ainsi que les céréales complètes (par exemple, farine complète, épeautre, pain graham, gruau).

Régime de fertilité: fer

La bonne quantité fournie avec les repas prévient l'anémie, affaiblit ou réduit la résistance du corps. Une carence en fer chez la femme enceinte peut limiter la croissance du fœtus. Le fer est également nécessaire au bon fonctionnement de l'œuf et de l'embryon. Le fer le plus absorbable se trouve dans les produits d'origine animale tels que le foie, le cœur, la viande rouge et le poisson. Cependant, des études ont montré que le fer contenu dans les fruits et légumes (betterave, racine de persil, abricots secs et noix, légumineuses) et les compléments alimentaires est mieux protégé contre l'infertilité ovulatoire.

Régime de fertilité: folates

Ils sont particulièrement importants pendant la grossesse car ils favorisent le bon développement du système nerveux du bébé et préviennent ses défauts. Les folates sont importants pour les deux parents, également au stade de l'essai pour un enfant, car ils sont nécessaires au bon fonctionnement du système hématopoïétique: ils conditionnent la formation des globules rouges dans la moelle osseuse, et affectent ainsi l'oxygénation des tissus. La croissance et la division de toutes les cellules du corps en dépendent également. Une carence peut diminuer le volume de sperme et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes. Les dernières recommandations de la Société polonaise des gynécologues et obstétriciens indiquent la nécessité d'une supplémentation en folate au moins 12 semaines avant la grossesse. En cas de risque élevé de malformations fœtales et de complications de grossesse, une supplémentation en folates en vitamine B12 est recommandée.

Les sources de folate les plus précieuses sont: les légumes à feuilles (épinards, laitue), le brocoli, les agrumes, la levure, le foie, les produits céréaliers complets et les graines de légumineuses.

Régime de fertilité: évitez cela!

Le régime alimentaire le plus rationnel n'aura pas l'effet escompté si, en même temps, le corps est bombardé de facteurs nocifs qui réduisent les chances de produire un enfant.

Régime de fertilité: éviter les gras trans

Ces graisses sont nocives pour la santé, conduisent au développement de l'athérosclérose et d'autres maladies cardiovasculaires, et contribuent même à l'infertilité chez la femme! En entrant dans des réactions biochimiques, ils perturbent leur bon déroulement, ce qui provoque des perturbations dans la synthèse des hormones. Ils sont abondants dans les frites, la viande grasse, ainsi que dans la confiserie et les biscuits - en raison de l'utilisation de graisses végétales durcies dans leur production.

Régime de fertilité: évitez les glucides simples

Ils augmentent rapidement la glycémie, ce qui diminue rapidement en conséquence. Par conséquent, ils provoquent de fortes fluctuations des taux d'insuline sanguine, ce qui peut entraîner des troubles endocriniens. Limitez donc la consommation de sucre, de sucreries, de boissons sucrées, de pain blanc. Vous obtiendrez la stabilisation du taux d'insuline en enrichissant votre alimentation en glucides complexes, que vous trouverez dans le pain noir et les céréales complètes, le gruau et les légumes.

Régime de fertilité: éviter l'alcool

Le verre occasionnel de vin ou une bouteille de bière ne nuira pas à la conception. Cependant, si vos règles sont irrégulières ou si vous avez du mal à concevoir, abandonnez complètement l'alcool. Le futur père devrait également limiter sa consommation, car en plus grande quantité, il réduit les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Il est possible qu'il ait un effet destructeur sur la tête du spermatozoïde, altérant sa capacité à pénétrer profondément dans l'ovule.

Régime de fertilité: réduire la caféine

Les avis sur l'effet de ce composé sur la fertilité sont partagés. L'hypothèse générale est que 300 mg de caféine par jour ne jouent pas un rôle significatif (c'est ce que contiennent 4 tasses de 190 ml). Certains spécialistes affirment cependant qu'en cas de problèmes de conception, même cette quantité devrait être limitée, car la caféine, qui resserre les vaisseaux sanguins et ralentit ainsi le flux sanguin vers l'utérus, rend difficile la mise en place de l'ovule.

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