Une alimentation saine: combien de calories par jour

J'ai 23 ans et je pèse 67 kg. Mes mesures sont: taille 75 cm, taille 86 cm, hanches 102 cm. Combien de calories dois-je consommer par jour pour pouvoir perdre 10 kilos en toute sécurité en 2 mois avec un entraînement trois fois par semaine (course à pied / aérobic)?

Il est important de se rappeler qu'il est préférable de perdre entre 0,5 kg et 1 kg par semaine. Une perte de poids plus importante peut entraîner des effets yo-yo. Quelle est votre taille? Combien de temps dure cette activité physique et quelle est son intensité? En effet, sans ces données, il est difficile d'estimer la demande énergétique au cours de la journée. Le régime alimentaire doit être varié, contenir tous les groupes de produits, grâce auxquels vous répondrez aux besoins de tous les nutriments. Le nombre de repas pendant la journée doit être de 5 à 6 et ils doivent être pris régulièrement toutes les 2 à 3 heures. Le volume des repas ne doit pas être trop important. Nous les mangeons plus souvent, mais en plus petites quantités. Vous devriez abandonner les bonbons. Ils peuvent être remplacés par des noix, par exemple des noix, des noisettes, des amandes, mais pas des arachides. La quantité de noix ne doit pas dépasser une poignée par jour. Vous ne devez pas non plus grignoter ni manger de restauration rapide. N'oubliez pas de limiter l'ajout de sel aux plats, car il y a déjà beaucoup de sel dans les aliments eux-mêmes. Vous devez vous rappeler de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Cela nous aidera également à tromper notre faim. Vous devriez également manger 5 portions de légumes pendant la journée. Vous devez limiter la consommation de viandes grasses au profit de viandes maigres (volaille, veau). En plus de la viande et des produits laitiers, la source de protéines dans notre alimentation est également le poisson, les œufs et les graines de légumineuses, par exemple le soja, les lentilles, les pois chiches. Le poisson doit être mangé 2 à 3 fois par semaine. Ce sont des conseils simples qui devraient vous aider à perdre du poids. Je croise les doigts et je vous salue cordialement.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl