Le régime sans adhésion empêche de combiner des protéines et des glucides en un seul repas. Il permet de perdre du poids rapidement, mais s'il est utilisé pendant plus de trois semaines, il peut conduire à un effet yo-yo. Qu'est-ce que le régime de déconnexion et est-il efficace pour perdre du poids?
Nourriture divisée en trois groupes
Le régime de ne pas combiner est basé sur la composition des repas de manière à ce qu'ils ne contiennent pas à la fois de protéines et de glucides. Le créateur du régime, le Dr William Hay, a divisé les aliments en trois groupes. Les protéines sont, par exemple, la viande cuite, le poisson, la volaille, la charcuterie, les œufs, le lait, le fromage (jusqu'à 50% de matière grasse), les fruits (à l'exclusion des bananes). Les glucides comprennent pain, céréales, riz, pâtes, pommes de terre, fruits secs, bananes, sucre. Le troisième groupe, neutre, comprend, par exemple, les légumes, les yaourts, les kéfirs, les fromages à plus de 50 pour cent. graisse, fromage cottage, crème, graisses, noix, viande et poisson fumés à froid.
Lisez aussi: Pourquoi grossissez-vous? Comment grossissez-vous? Indice de graisse corporelle WHR Calculateur de calories Exercices TBC: Qu'est-ce que le conditionnement corporel total?
Produits interdits dans le régime non adhérent
Sucre, sel, café, thé fort, boissons gazeuses, alcool, viande rouge, charcuterie, plats épicés et frits, gâteaux, chocolat.
Produits indiqués dans le régime de non-adhérence
Pain complet, flocons d'avoine, sarrasin, artichauts, fruits sucrés, légumes, pousses, graines, graines.
Le régime sans jointure - pendant combien de temps?
Il ne peut être utilisé pendant plus de trois semaines qu'après consultation d'un médecin.
Avantages du régime
Il est varié et contient de nombreuses vitamines et minéraux.
Inconvénients du régime
Le régime sans adhésion est trop faible en calories. Il est limité à seulement 1000 kcal par jour. Et il est prouvé depuis longtemps que 1000 kcal ne suffisent pas pour le métabolisme de base de la femme moyenne. Et cela signifie que ce régime peut affecter négativement le taux métabolique et conduire rapidement à l'effet yo-yo dès que nous arrêtons de l'utiliser. De plus, avec un apport énergétique aussi faible, il sera également difficile de fournir au corps tous les nutriments nécessaires. Par conséquent, le régime sans lien est considéré comme un soi-disant déficient. Ce régime peut également vous faire vous sentir faible et vous sentir mal.
Les principes de base du régime alimentaire non syndiqué en un coup d'œil
- En un seul repas, vous ne pouvez combiner que des produits protéinés avec du neutre ou des glucides avec du neutre.
- La ration alimentaire quotidienne est de 1000 kcal. Vous mangez souvent mais peu. Vous devez manger 3 repas, vous pouvez également manger 2 collations.
- Vous devriez manger un glucide, une protéine et un repas de fruits et légumes par jour. Vous mangez des fruits au petit-déjeuner ou en collation. Il doit y avoir une pause de 2 à 3 heures entre les protéines et les glucides. Vous ne buvez qu'entre les repas.
- Chaque déjeuner et dîner doit contenir au moins un "extrasaler" gras (vitamine C, magnésium, fer, calcium, carnitine, iode, chrome).
Le régime sans union, ou en d'autres termes: le régime séparable, a de nombreux adeptes. De nouvelles variétés apparaissent de temps en temps. Les gens qui l'utilisent se vantent d'effets spectaculaires sur la perte de poids, puis ... arrêtez. En effet, jusqu'à présent, aucun support scientifique n'a été trouvé pour la théorie de l'effet amincissant à long terme de ne pas combiner des groupes d'aliments spécifiques. Les études scientifiques comparant les effets de la perte de poids chez les personnes suivant un régime distinct et traditionnel avec le même contenu calorique n'ont pas montré de différences significatives chez les personnes utilisant les deux régimes.
Il convient également de rappeler que la combinaison de protéines et de glucides n'interfère pas avec le processus digestif. Notre système digestif est adapté à la digestion des repas qui combinent tous les macronutriments dans sa composition. Nous mangeons cette nourriture dès nos premiers jours, buvant du lait maternel contenant des protéines, des graisses et des glucides. Les composants individuels du repas sont digérés dans différentes parties du repas et avec l'utilisation de différentes enzymes digestives. La combinaison de glucides avec des protéines n'affecte en aucun cas négativement notre digestion. On peut donc manger du porridge avec du yaourt pour le petit déjeuner, ou du poisson avec du porridge pour le dîner.
Le régime sans connexion peut être utilisé pendant 3 semaines. Nous devrions obtenir l'approbation d'un médecin pour une utilisation ultérieure. Mais rappelez-vous qu'aucun régime n'apporte de si bons résultats dans le traitement du surpoids et de l'obésité que le changement constant de régime alimentaire et l'adaptation de notre alimentation quotidienne aux besoins individuels de notre corps.
Ne fais pas çaLa Société polonaise pour l'étude de l'obésité rappelle:
Avant d'appliquer le soi-disant régime minceur, c'est-à-dire réduire le poids corporel, consultez votre médecin ou votre nutritionniste.Afin d'apporter des effets curatifs, une alimentation réductrice doit être adaptée aux besoins individuels de l'organisme. Un régime alimentaire mal choisi peut conduire au développement de l'obésité et même menacer votre santé et votre vie.
Poradnikzdrowie.pl soutient un traitement sûr et une vie digne des personnes souffrant d'obésité.
Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant des personnes souffrant d'obésité.
