Quel régime pour la masse serait bon pour moi? J'ai 16 ans, mon poids est de 60 kg, environ 180 cm de hauteur. Je m'entraîne au karaté - mardi - 18h00, jeudi - 18h00, en plus je fais du vélo et m'entraîne à la maison. Et maintenant, ce sont les vacances, donc je fais plus d'exercice. Vais-je recevoir des suggestions diététiques pour manger sainement et prendre du poids?
Bonjour Wojtek! Il n'y a pas de miracles. Il est difficile de construire de la masse lorsque le corps se développe de manière très intensive. Tout d'abord, vous devez répondre aux besoins de votre corps en développement et en exercice. Il est donc préférable d'organiser un régime avec une diététiste, de vérifier la composition corporelle et d'éliminer les erreurs nutritionnelles. C'est la meilleure solution pour vous. Une prise de poids rapide signifie plus de protéines dans votre alimentation. À son tour, c'est un fardeau assez lourd pour le corps. Les nutriments ne sont pas une option en raison du risque de contamination hormonale, comme le sont les volailles, en particulier les poulets. C'est aussi une bonne idée pour un spécialiste d'évaluer votre formation. Les positions statiques et le levage de charges lourdes sont déconseillés. Cela met le stress sur les articulations et le cœur. Donc, tous les exercices ne sont pas pour vous et Internet ne devrait pas être votre entraîneur «principal». Mon conseil serait plutôt de faire des exercices d'agilité et de vitesse qui vous permettront de développer des habiletés motrices rarement envisagées chez les adolescents. Sprints, corde à sauter, intervalles de course. Et les muscles continueront de croître, après tout, il y a un bond de puberté devant vous. meilleures salutations
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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