Le régime au bureau est une solution pour tous ceux qui mènent une vie sédentaire. Du fait que vous ne dépassez pas 1200 kcal par jour, vous maintenez non seulement votre poids, mais vous pouvez également perdre du poids sans effet yo-yo, même 2-3 kg en 5 jours. Quelles sont les règles du régime au bureau? Qu'est-ce qui vous permet de manger au bureau?
Le régime du bureau fournit la bonne quantité de calories (1 200 kcal) pour que vous vous sentiez bien. Le menu du régime de bureau est composé de manière à ce que votre corps reçoive tous les ingrédients dont il a besoin. Les spécialistes soulignent qu'il s'agit de l'un des régimes les plus sensés. Cela ne nécessite pas de grands sacrifices, mais seulement un évitement scrupuleux de tous les pièges alimentaires.
Régime de bureau: règles générales
- ne sautez aucun des 3 repas principaux
- souvenez-vous du premier petit-déjeuner - mangez-le à la maison, vous éviterez de mâcher pendant la journée
- prendre le déjeuner au travail, une petite collation vous sauvera de la faim
- mangez une salade ou une soupe pendant votre pause déjeuner
- manger le repas principal à la maison après le travail
- manger des fruits avant d'aller au lit ou boire un verre de jus de légumes
- n'oubliez pas de faire de l'exercice en plein air, allez au club de fitness ou à la piscine au moins 3 fois par semaine
- buvez au moins 2 litres d'eau chaque jour, buvez du café et du thé sans sucre, dégustez également des tisanes: menthe, ortie, mélisse.
Régime de bureau: produits interdits
Échangez toutes les collations malsaines: chips, bâtonnets, craquelins et sodas au profit d'aliments diététiques riches en fibres.
Le régime au bureau: un exemple de menu
- petit-déjeuner: 2 tranches de pain croustillant finement graissées au beurre, 1 œuf à la coque ou à la coque, tomate
- 2ème petit déjeuner: banane
- déjeuner: salade de poisson - 15 grammes de thon dans l'huile égouttée, œuf dur, tomate et oignon, ajouter les épices, mélanger
- Dîner: boulettes de viande aux champignons - 10 grammes de mélange de volaille hachée avec 10 grammes de champignons mijotés avec 1 oignon, persil, épices, façonner les boulettes de viande, cuire à la vapeur, manger avec une cuillerée de riz
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