Surpoids et grignotage de sucreries

J'ai 18 ans et mon principal problème est que je mange des sucreries. Mon poids est maintenant d'environ 70 kg à 164 cm. Et je ne peux pas arrêter sa croissance. J'ai dansé pendant un long moment, mais mon problème n'a cessé de grandir. Je ne peux pas gérer ça moi-même.

Changer et guérir de façon permanente vos habitudes alimentaires, en d'autres termes, le succès qui vous tient à cœur ne consiste pas à perdre du poids, mais à reprendre le contrôle de votre alimentation. Tout d'abord, vous devez diagnostiquer les causes des collations excessives et essayer d'éliminer les facteurs qui provoquent une prise de poids. La perte de poids est un effet secondaire de la reprise du contrôle dans le domaine de la nutrition.

C'est une bonne idée de tenir un journal alimentaire afin de voir combien vous mangez et à quelle heure. Ajoutez une boîte sur le bien-être, le degré de faim. Grâce à ces notes, vous pouvez voir que, par exemple, le soir, vous cherchez des bonbons, malgré le manque de faim. Peut-être toujours lors de l'exécution d'une activité spécifique? Peut-être que lorsque vous changez ou sautez cette étape, l'envie automatique de sucreries n'apparaîtra pas? Cela vaut la peine de subir une telle auto-analyse. Notre nourriture doit être consciente, réfléchie, c'est-à-dire que vous décidez de ce qu'il y a dans l'assiette et de ce que vous mettez dans votre bouche. Malheureusement, nous mangeons souvent sans réflexion, c'est-à-dire que nous ne pensons pas à la sensation de manger un plat en particulier, nous ne mangeons pas par faim, mais seulement par exemple des habitudes, des tentations, des impulsions. Alors manger se compose de séquences involontaires: déclenchement - envie de manger - manger.

Il vaut également la peine de considérer quel type de collation vous êtes: un gourmet ou plus d'un teaser. Le premier se caractérise par la recherche du plaisir à manger, le second par l'envie de manger provoquée par des stimuli situationnels ou émotionnels (tristesse, épuisement, soif, etc.). Il est important de les reconnaître, car manger n'est pas toujours la bonne réponse. Par exemple, lorsque nous avons soif, nous avons besoin d'eau, pas de nourriture, lorsque nous sommes tristes, de consolations, de conversations, pas de chocolat, etc. Il vaut également la peine de se demander si vous ne mangez pas assez. Le manque de repas réguliers, trop peu de glucides complexes dans l'alimentation ou trop de sucres simples peuvent donner envie de grignoter. Je recommande également d'aller chez une diététiste pour vérifier votre menu.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl