De plus en plus souvent, dans le cadre d'un régime, on entend parler d'un repas de triche, c'est-à-dire d'un repas de triche - un repas totalement non diététique, assez différent des produits autorisés lors de la perte de poids, qui est incorporé dans un régime visant à perdre des kilos en trop. Considéré par certains comme un salut, par d'autres fortement critiqué. Vaut-il la peine d'utiliser un repas de triche pendant un régime?
Quiconque a déjà utilisé un régime minceur sait à quel point cela peut être difficile. Je ne parle pas de régimes mono-composants ou de jeûne - en utilisant ce régime, personne ne durera probablement plus d'une semaine.
Cependant, une alimentation rationnelle et équilibrée, basée sur des produits bénéfiques pour la santé et limitant la «malbouffe», pose également des difficultés. Surtout lorsque nous utilisons ce modèle de nutrition pendant de nombreuses semaines.
Nous ne sommes que des personnes et n'importe qui peut avoir une journée plus faible, une baisse de volonté et un grand désir de quelque chose d'interdit, pour un petit quelque chose, pour lequel le régime ne permet absolument pas. Si votre alimentation avant le régime était très malsaine et que vos repas étaient basés sur des aliments riches en graisses, en sucre et en sel, plus il est difficile de s'en tenir à vos décisions, car lorsque vous avez commencé à perdre du poids, votre régime alimentaire a changé de 180 degrés.
Pour de nombreuses personnes, une alimentation à long terme provoque du stress, des tensions et une diminution de la motivation, ce qui peut conduire à abandonner les efforts pour se battre pour une silhouette de rêve. Voici un repas de triche - un repas de triche.
S'il est consommé pendant un régime, il réduit la tension associée à l'observance, détourne le contrôle de l'alimentation et constitue un moyen de se détendre. De plus, un repas de triche peut être une sorte de récompense pour les difficultés et être une motivation supplémentaire. Car si dans deux jours il sera possible de manger quelque chose de malsain en toute impunité, aujourd'hui je me retiendrai.
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Habituellement, lorsque vous suivez un régime, manger quelque chose de malsain provoque des remords et un stress supplémentaire. Le repas de triche évite cela. Oui, c'est un repas malsain, mais planifié et intégré à l'alimentation, ce n'est pas un signe de faiblesse.
Un repas de triche peut être une solution lorsque grand-mère vous invite à dîner, ou que vous sortez avec vos amis et que vous ne voulez pas expliquer à tout le monde que vous ne pouvez pas parce que vous êtes au régime. Un repas de triche est une passerelle qui vous permettra de manger "normalement", c'est-à-dire comme tout le monde.
En plus d'affecter le bien-être d'un individu suivant un régime, un repas de triche peut avoir des avantages physiques visibles. De nombreux nutritionnistes utilisent un repas de triche comme astuce pour tromper le corps.
Toute personne qui perd du poids a une phase de détention qui dure jusqu'à plusieurs semaines. Cela passe souvent par lui-même, mais pas toujours. L'inclusion d'un repas triché avec une valeur calorifique beaucoup plus élevée que ceux du menu du jour permet de briser le moment de la rétention de poids, à partir de laquelle on peut conclure qu'un tel repas stimule le métabolisme ralenti par le régime et mobilise le corps pour brûler plus rapidement.
Fournir au corps une plus grande portion de calories à la fois affecte la sécrétion d'hormones responsables du métabolisme - principalement la leptine et la ghréline.
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La leptine est produite principalement dans les cellules du tissu adipeux blanc et est chargée d'informer le cerveau de l'état de satiété et de la satisfaction de la faim. Suivre un régime pendant une longue période maintient la leptine à un niveau relativement bas, ce qui indique au corps que les «temps difficiles» arrivent.
Les processus qui consomment beaucoup d'énergie sont ralentis, ce qui entraîne un métabolisme plus lent et, par conséquent, une combustion plus lente du tissu adipeux. Une seule et grande injection d'énergie sous la forme d'un repas de triche augmente le niveau de leptine dans le sang et permet l'accélération des processus métaboliques.
La ghréline est appelée l'hormone de la faim. Responsable, entre autres, pour réguler l'appétit. Un régime pauvre en énergie augmente le niveau de ghréline dans le sang, ce qui favorise une sensation de faim plus sévère. Un repas de triche peut abaisser le niveau de ghréline pendant un certain temps et se débarrasser de la sensation de faim plus longtemps.
Si vous faites de l'exercice régulièrement pendant un régime amaigrissant, vous pouvez vous sentir de plus en plus fatigué par l'exercice au fil des semaines. Cela est dû à la diminution des réserves de glycogène dans les muscles et le foie.
Le glycogène est un sucre de réserve qui fournit de l'énergie pendant l'activité. Sa quantité optimale augmente l'efficacité de l'exercice des personnes - elle permet un entraînement plus long et plus efficace.
Les glucides sont nécessaires pour reconstruire le glycogène utilisé. Les personnes à la diète qui limitent généralement les régimes glucidiques peuvent avoir un problème avec cela. Un repas de triche est pratique, grâce auquel vous pouvez facilement régénérer le glycogène du foie et des muscles.
Comment utiliser un repas de triche?
Tout d'abord, vous devez avoir suivi un régime pendant au moins deux semaines pour pouvoir vous permettre un repas triché. Les nutritionnistes pensent que c'est la période nécessaire pour mettre le corps en mode de combustion des graisses.
Cependant, il est préférable d'attendre avec le repas de triche jusqu'à ce que votre volonté commence à décliner et que vous ayez besoin de changer les recommandations que vous suivez. Vous pouvez manger un tel repas au maximum une fois par semaine, de préférence en milieu de journée, afin d'avoir le temps de brûler les calories fournies à l'organisme.
Vous devriez prendre vos repas avant le repas de triche régulièrement selon votre plan alimentaire, et seulement après avoir mangé lorsque vous avez faim. La valeur calorifique d'un repas ne doit pas dépasser 1000 kcal à la fois.
Dans le cadre du repas triché, vous pouvez manger tout ce que vous voulez - un hamburger, une pizza, des pâtes préférées ou un gâteau au chocolat. Il est important que le manger vous donne de la joie et vous empêche de vous concentrer sur les recommandations diététiques. Le lendemain, l'indicateur de poids peut augmenter, mais cela sera dû à une augmentation temporaire du niveau d'eau dans le corps causée par la consommation de glucides.
Repas de triche, pas un jour de triche!
Alors que le concept de repas triché semble justifié, une journée de triche, c'est-à-dire une journée entière de gourmandise à tout ce que l'on veut - pas forcément. Se permettre de manger toutes les choses malsaines - qui sautent tout seul dans le panier d'épicerie - un jour, c'est sûr de faire des ravages sur votre poids.
Il y a deux concepts le jour de la triche. Selon le premier, nous mangeons autant que nos besoins caloriques, mais nos repas ne sont constitués que de produits interdits. Il est peu probable que cette approche entraîne une prise de poids constante, mais elle aura certainement un impact sur l'état du système digestif, qui est chargé de grandes quantités de malbouffe en peu de temps.
Le deuxième concept vous permet de tout manger jusqu'à la limite. Les détenteurs de records peuvent même consommer 6 à 7 000 kcal en une journée! Dans ce cas, nous avons garanti un gain de graisse et une indigestion. Après une telle quantité de nourriture, vous pouvez probablement vous allonger et attendre que le corps fasse face à la douleur du jour de la gourmandise.
Pendant la perte de poids, l'estomac se contracte et le corps apprend à se satisfaire avec moins de nourriture. Fournir 3-4 fois plus de nourriture que d'habitude en une journée n'est pas physiologique, provoque un étirement des parois de l'estomac et la perte du travail précédent.
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Auteur: Time S.A
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En savoir plus ImportantÀ quoi faire attention?
Les personnes ayant moins de ressources de volonté peuvent être enclines à étirer un repas triché au fil du temps. Un repas de triche peut se transformer en un jour de triche, et donc un moyen simple de passer une semaine à satisfaire vos désirs, puis des remords et avec un peu de succès - revenir au régime en compensant les pertes.
Un repas de triche doit être planifié, intégré à l'alimentation, il ne peut pas être une excuse pour chercher compulsivement vos bonbons ou chips préférés. N'oubliez pas non plus la taille des portions. Un repas triché n'est pas pour vous combler à la limite, mais pour déguster votre plat préféré avec plaisir.
Il est également intéressant de savoir que lorsque vous décidez de suivre un régime, vous faites un accord avec vous-même. Le régime de réduction est censé vous apprendre à manger sainement et vous encourage à abandonner consciemment certains groupes de produits.
Je veux dire la restauration rapide et les sucreries industrielles pleines de graisse de palme durcie. Pour un repas de triche, choisissez quelque chose que vous aimez beaucoup, mais vous n'avez pas peur que cela ruine votre santé.
Le repas triché gagne en popularité car il brise le stéréotype d'un régime perçu comme une période de faim et de sacrifice constants. Le repas de triche est un tremplin pour suivre les recommandations, grâce auquel il se détend, réduit les tensions et permet une autre injection de motivation tout en perdant du poids.
Manger un repas en dehors du régime une fois par semaine ne détruira pas les effets de la perte de poids, au contraire - il peut accélérer le métabolisme et améliorer les résultats obtenus. Donc, si vous aimez les lasagnes - mangez une portion une fois par semaine et profitez de la vie quotidienne. Aussi au régime!
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