J'ai 34 ans et je pèse 80 kg. J'aimerais perdre quelques kilos car c'est difficile pour moi et je me sens mal avec un tel poids. Je mesure 164 cm et je ne suis pas à mon meilleur. J'ai tout essayé mais rien ne fonctionne.
Si vous avez eu de nombreuses expériences avec des régimes et des tentatives infructueuses pour perdre du poids de façon permanente, je pense qu'il est grand temps de consulter un diététiste et de commencer une refonte majeure de vos habitudes alimentaires. Les régimes disponibles limitent généralement excessivement l'apport calorique et le corps doit se défendre contre la faim. Il le fait en stockant la graisse lorsque vous la laissez aller pendant un certain temps. Ainsi, bien que peu d'énergie soit délivrée et que les effets de la perte de poids soient rapidement visibles, l'ancien poids revient tout aussi rapidement.
Une bonne alimentation doit fournir tous les nutriments nécessaires et la bonne quantité d'énergie. Parfois, il suffit d'éliminer quelques produits alimentaires et d'arrêter de faire des erreurs nutritionnelles. L'erreur la plus courante est de manger de façon irrégulière. Chaque jour, nous devrions manger 4 à 5 repas toutes les 2 à 3 heures. Cela semble beaucoup, mais des études ont montré qu'en mangeant 2-3 repas par jour, vous consommez beaucoup plus de calories, et en un seul repas, vous pouvez même fournir 70% de votre ration alimentaire quotidienne. À ce stade, le corps est incapable de faire face à une si grande quantité de nourriture et n'absorbe pas les nutriments, mais les transforme en graisse. Alors mangeons de la nourriture plus souvent, mais en plus petites quantités. Les repas doivent être légers et de petit volume.Le petit-déjeuner devrait être le repas principal et le plus important de la journée.
Il ne faut pas se remplir, mais se lever de table légèrement insatisfaits et manger lentement. Grâce à cela, le signal de satiété atteindra le cerveau plus rapidement et vous mangerez moins. Vous devez faire de l'exercice au moins 30 à 40 minutes par jour. En appliquant ces règles et en utilisant l'aide d'un professionnel, je suis sûr que vous obtiendrez les bons résultats.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
