Le patron demande des efforts et de l'initiative de votre part, et vous hibernez? Êtes vous fatigué? Vous rêvez de dormir enfin suffisamment? Vous n'avez aucune force pour quoi que ce soit, et surtout pas de régime. Nous vous dirons quelles collations sont les meilleures à manger au travail pour renforcer votre corps et faire face à tout.
Vous quittez la maison quand il fait noir. Vous revenez après le coucher du soleil. C'est probablement pourquoi la dépression hivernale vous attire. Au travail, des téléphones cassés et un millier de travaux inachevés, et vous vous retrouvez aux prises entre l'envie de chocolat et la peur que, malheureusement, vous ne tombiez pas dans votre jean préféré. Si vous ne planifiez que correctement vos repas, vous éviterez les kilos en trop, le blues, vous aurez la force et la volonté de travailler. Nous suggérons des idées de collations qui renforceront et donneront la force si nécessaire au travail.
Lisez aussi: Régime alimentaire pendant la grossesse: des collations saines vous empêcheront de prendre du poids MANGER SAIN - que manger lorsque vous êtes loin de la maison toute la journée Une alimentation saine - comment éliminer les péchés d'automne et d'hiver Collations saines - que manger entre les repas?Les agrumes sont une excellente collation
Nous savons tous que les fruits et légumes sont sains. Cependant, le régime d'hiver polonais est pauvre en eux. Beaucoup de gens pensent qu'il vaut mieux manger ce que la nature nous donne dans notre pays. Nous avons alors la garantie de fournir au corps les ingrédients les plus nécessaires. Cependant, lorsque, par exemple, vous ne pouvez pas regarder la choucroute, vous préférez les oranges. N'ayez pas peur qu'ils aient grandi grâce à de mystérieux produits chimiques. Ce sont des superstitions. N'oubliez pas une chose: les fruits et légumes exotiques doivent être bien lavés. Par exemple, les bananes et tous les agrumes sont frottés avec une brosse à savon sous l'eau courante chaude. Cependant, vous ne pouvez pas vous arrêter là. Savez-vous ce qui devrait être inclus dans un repas au travail pour vous garder de bonne humeur et d'énergie?
Important
Les vitamines B - essentielles dans les processus de transmission des impulsions dans les fibres nerveuses - sont abondantes dans le pain noir, les noix, les graines de citrouille et les graines de tournesol. En outre, dans la viande rouge, la volaille et le saumon. Il faut savoir que la vitamine B6 est impliquée dans la synthèse de la sérotonine - une hormone antidépressive qui assure une bonne humeur. Les personnes souffrant de dépression et de névrose ont souvent des carences en cette vitamine.
Les carences en fer peuvent même affecter un QI plus bas! N'oubliez pas ses sources: foie, épinards. La vitamine C aide à l'absorption du fer, alors buvez du jus d'orange au lieu du thé pour un plat de viande.
La caféine contenue dans le café agit rapidement, mais pendant une courte période et avec des doses trop élevées, elle augmente la sensation de fatigue. Deux tasses de bon café par jour, c'est la bonne quantité. Vous pouvez également boire du thé noir fort. Beaucoup de gens le trouvent encore plus efficace que le café. Cependant, n'en abusons pas avec son montant.
Collations fortifiantes
La fatigue au travail est souvent causée par une baisse de la glycémie. Nous livrons du glucose avec de la nourriture. C'est pourquoi des repas réguliers sont si importants pour faire le plein. Si vous buvez également peu, le volume sanguin diminue, la pression artérielle diminue et la capacité de concentration diminue. Vous ressentez une lassitude écrasante. Essayez d'avoir une bouteille d'eau minérale au travail à tout moment. Privé de glucose, le cerveau meurt littéralement de faim. Par conséquent, assurez-vous qu'il en a assez. Lorsque vous n'avez pas la force de quoi que ce soit et que votre tête est vide, mangez quelque chose de sucré. Mais seulement en cas de besoin urgent et lorsque vous ne pouvez rien vous permettre d'autre. Si vous essayez de mener une vie saine, un repas copieux mais varié sera la meilleure solution. Un sandwich est le meilleur, car le pain est une source de glucose. Si vous faites un sandwich avec du pain complet ou avec des graines de tournesol, des graines de citrouille, des graines de sésame, etc., vous vous apporterez en plus beaucoup de micronutriments et de vitamines B - nécessaires au bon état du système nerveux. Le sandwich doit inclure des saucisses maigres (c'est-à-dire des protéines), de la laitue, des tomates, du poivron ou du concombre comme source de vitamines et d'eau. N'oubliez pas le dessert sous forme de yaourt, banane mûre. Vous pouvez avoir un paquet de noix ou d'amandes enrobées de chocolat en stock. Et rappelez-vous, il est toujours préférable de manger de petites portions (petit sandwich, petit yaourt, petite banane). Un repas copieux vous rend somnolent.
Des collations colorées à grignoter
Assurez-vous que votre nourriture est colorée. Contrairement aux apparences, il est d'une grande importance. Vous allez aussi «nourrir» vos yeux. Faites-vous un sandwich avec des feuilles de laitue et des morceaux de tomate qui sortent. Préparez des radis ou des lanières de paprika pour grignoter. Les raisins riches en vitamines A, B et C feront bien (les plus foncés ont plus de fer). ils ajoutent de l'énergie - ils contiennent, entre autres, du sucre de raisin, c'est-à-dire du glucose, facilement absorbé par l'organisme, car il fait partie du plasma sanguin.
"Zdrowie" mensuel
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
.jpg)
