J'ai 16 ans et pèse 76 kg pour une hauteur de 166 cm. J'aimerais beaucoup perdre du poids ... Mais je ne sais pas quoi manger et en quelles quantités!
Vous pouvez perdre environ 6 kg d'ici septembre. Tout ce qui précède sera en votre faveur et l'effet yo-yo sera beaucoup plus facile. Commencez par établir 5 repas réguliers tout au long de la journée. Mangez le dernier 3 heures avant le coucher. Vos portions doivent être petites et tenir sur des assiettes à dessert. Excluez tous les bonbons pour la période des fêtes. Vous pouvez vous permettre de faire des exceptions mineures, comme la crème glacée, si vous faites un entraînement supplémentaire le lendemain, comme faire du vélo pendant 50 minutes sans vous arrêter. J'aimerais que les légumes, les fruits, le poisson et la viande maigre prédominent dans votre alimentation estivale. Ne mangez du pain que deux fois par jour (max.3 tranches par jour) et ajoutez des céréales complètes et des pâtes complètes à votre dîner. Boire 2-3 verres d'eau plate entre les repas. Vous devez faire de l'exercice au moins 5 fois par semaine. Pensez à la forme d'activité physique qui vous convient le mieux et faisons-le!
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
