Quelle est la meilleure tactique pour perdre du poids? Mangez moins, mais mieux et plus rationnellement. Si vous suivez un régime hypocalorique et que vous souhaitez éliminer la sensation de faim insatisfaite, commencez par le petit-déjeuner, qui en contiendra 50 pour cent. calories autorisées par jour.
Pour perdre du poids - pariez sur le petit déjeuner. Il apparaît que le petit-déjeuner est un point clé dans la distribution quotidienne des calories. Selon les dernières recherches menées par des nutritionnistes, la moitié des calories provenant des besoins quotidiens devraient être consommées au petit-déjeuner. Pourquoi? C'est simple - un petit-déjeuner copieux vous permet de maintenir une sensation de satiété durable et d'éliminer les accès de «faim de loup» effrénée qui se produisent dans un régime hypocalorique. Un tel petit-déjeuner sain aide également à contrôler les crises de boulimie (si elles entraînent un surpoids).
Réduction des calories au petit-déjeuner - résultats surprenants
Deux groupes de femmes suivant un régime hypocalorique ont été étudiés. Un groupe a reçu pour instruction de manger le moins de calories de tous les repas pour le petit-déjeuner (290 par rapport à 1 085 calories au régime), l'autre a été invité à consommer la moitié de l'apport quotidien autorisé de 610 calories sur les 1240 autorisées. Ce petit-déjeuner contenait 58 g de gluten, 47 g de protéines. et 22 g de matières grasses.
Après quatre mois, il s'est avéré que la perte de poids est plus importante chez les femmes qui suivent un régime hypocalorique et mangent un petit-déjeuner léger (12,7 kg) par rapport à celles qui mangent un petit-déjeuner plus abondant et mangent un régime légèrement plus calorique (9,5 kg). ). Cependant, ces résultats ne sont pas aussi optimistes que cela puisse paraître à première vue, car au cours des 8 prochains mois, le premier groupe de femmes a regagné en moyenne 8,2 kg, tandis que le second groupe a continué à perdre du poids (moyenne - 7,5 kg). En conséquence, le «50 pour cent. calories pour le petit-déjeuner »a permis aux femmes de perdre 21% en 8 mois. leur poids corporel, tandis que le groupe des «petits déjeuners légers» n'a baissé que de 4,5 pour cent. poids.
Par conséquent, si vous voulez perdre du poids correctement, suivez ces résultats de test. Mangez un petit-déjeuner copieux, de cette façon, vous conserverez une sensation de satiété durable pendant la journée et, par conséquent, vous perdrez environ 20%. kilogrammes inutiles, certes dans un temps plus long, mais sans l'effet yo-yo, vous éliminerez également les envies de sucreries et de sucre.
Comment perdre du poids sainement - conseils de psychodiététique
Chacun de nous rêve d'une silhouette élancée et galbée. Cependant, toutes les méthodes de perte de poids ne sont pas bonnes pour notre santé. Comment perdre du poids sagement et sainement? Écoutez notre experte - psychodiéticienne et coach santé Elżbieta Lange.
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