Nutrition pour un entraînement intensif

Je suis une femme de 24 ans, mesurant 170 cm et pesant 66 kg. Je pratique les arts martiaux depuis 9 ans et aussi le fitness depuis un an. J'ai eu environ 20 heures d'entraînement par semaine pendant un certain temps. A partir de septembre, je souhaite travailler comme instructeur de fitness et d'aïkido. J'aurai peut-être encore plus de formation. Comment manger pour avoir de l'énergie et de la force pour faire de l'exercice? Quel est mon besoin calorique? Je voudrais ajouter que j'essaie de manger sainement, je suis de grosse corpulence, mais je n'ai jamais eu de problèmes de surpoids.

Comme je peux le voir, vous avez réussi à avoir la force et l'énergie de faire de l'exercice pendant 9 ans - félicitations. Je pense que ce que vous avez fait jusqu'à présent en termes de nutrition a été bon. Tant que vous faites de l'exercice activement, il ne devrait y avoir aucun problème. D'un autre côté, après avoir abandonné un exercice aussi intense, il y aura sans aucun doute des problèmes de poids corporel. Alors je vous conseille de suivre un régime hyperprotéiné, par exemple Los Angeles, vous ne perdrez pas de muscles et les tissus adipeux ne se développeront pas excessivement. Mais c'est un problème pour l'avenir. En ce qui concerne la demande calorique, dans votre cas, elle devrait être de 35 à 45 kcal / kg de poids corporel.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

En plus de se spécialiser dans les maladies internes, il s'occupe également de la perte de poids professionnelle, il travaille au centre médical DAMIANA et à la polyclinique "Czajkowscy" à Piaseczno (14 rue Kilińskiego).