Il existe plusieurs raisons aux problèmes de sommeil, dont l'une peut être ce que vous mangez au dîner. Donc, si vous ne pouvez pas vous rendormir, jetez un œil à votre alimentation - et incluez des produits et des aliments pour vous aider à vous endormir. Voici les plus efficaces.
Le rythme rapide de la vie, le stress quotidien, les nombreuses pensées bourdonnantes qui surgissent lorsque nous essayons de nous endormir - tout cela peut rendre l'endormissement difficile. Après une mauvaise nuit de sommeil - ou presque pas de sommeil - nous nous réveillons fatigués, ce qui augmente encore le stress.
Et bien que la solution aux problèmes d'endormissement ne soit généralement pas aussi simple, vous pouvez vous aider dans une certaine mesure en incluant des produits et des plats dans votre alimentation - les substances qu'ils contiennent aident à se calmer et à se calmer, et stimulent également la production d'hormones qui vous aident à vous endormir.
Lait. C'est l'un des moyens de grand-mère de s'endormir pour une raison: le lait chaud contient du tryptophane, qui, entre autres, est impliquée dans la production de deux hormones importantes: la mélatonine responsable du rythme circadien de l'organisme et la sérotonine - la soi-disant l'hormone du bonheur.
Bananes. Ils sont également riches en tryptophane, mais ce n'est pas pourquoi il vaut la peine de les inclure dans le menu. Les bananes contiennent également beaucoup de magnésium - un tueur de stress. Le magnésium se détend et se calme, il est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux.
Amandes. Ils sont riches non seulement en minéraux (par exemple en magnésium), qui vous permettent de vous calmer, mais aident également à produire de la mélatonine.
Produits céréaliers à grains entiers. Les flocons d'avoine, les pâtes de grains entiers avec sauce, le pain complet sont une bonne source de vitamines B, grâce auxquelles le corps produit plus efficacement de la mélatonine et de la sérotonine.
Cerises. C'est l'un des rares aliments qui, selon certaines études, peut être une source naturelle de mélatonine fournie par l'alimentation. Jusqu'à présent, on ne sait pas comment la mélatonine consommée sous cette forme peut affecter la concentration de cette hormone dans le sang.
Une étude a révélé que les volontaires qui buvaient du jus de cerise dilué avec de l'eau pendant une semaine dormaient mieux et que leur urine montrait une augmentation significative de la mélatonine par rapport au groupe témoin. Alors buvons du jus de cerise, et mangeons simplement des cerises en saison.
Écoutez les causes de l'insomnie. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.Pour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo
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