Syndrome du lundi - comment surmonter la peur du dimanche de la semaine à venir

Vous n'avez pas besoin de savoir qu'il existe quelque chose comme le syndrome du lundi ou le syndrome du Monday Blues pour ressentir la peur du lundi et le début d'une nouvelle semaine. Cette peur peut apparaître avec le début du dimanche matin, car il s'avère qu'à chaque instant et à chaque heure de moins en moins de temps nous sépare du travail.

Il existe de nombreuses façons de réduire ou de faire disparaître votre anxiété du lundi, mais pour ce faire, vous devez comprendre les causes du Monday Blues. Avant de connaître les solutions proposées, essayez d'analyser votre style de vie. Peut-être que les conditions dans lesquelles vous vivez vous font souffrir du syndrome du lundi.

Qu'est-ce qui cause le syndrome du lundi? Votre horaire de la semaine

Si vous vous sentez comme les héros du célèbre film "Waiting for Saturday", qui attendaient avec impatience le week-end, y investissant les 48 heures les plus importantes de la semaine, vous avez peut-être un problème. Peu importe le nombre de modifications que vous apportez à votre calendrier du dimanche. Imaginez que toutes vos activités soient aussi importantes que la nourriture. Essayez de voir ce qui vous donne de l'énergie, ce qui vous pousse à agir. D'autre part, essayez d'observer ce qui réduit votre force. Si vous constatez soudainement que les choses qui vous nourrissent ne surviennent que le week-end, il est parfaitement normal de se sentir anxieux à propos du lundi. Si vous remarquez cela, essayez de trouver plus de temps chaque semaine pour des activités qui vous donnent de l'énergie et vous propulsent à vivre.

Qu'est-ce qui cause le syndrome du lundi? Votre travail

Le monde du travail d'aujourd'hui est différent de ce qu'il était auparavant. Les demandes augmentent, la précarité de l'emploi reste l'une des craintes dominantes. Nous pouvons ne pas aimer le travail que nous faisons, ou nous avons un mauvais gestionnaire. Chacun de ces éléments peut être une petite étincelle sur la voie de l'épuisement professionnel.Si vous êtes déchiré entre payer un prêt et être coincé dans un travail que vous n'aimez pas, même les meilleures idées pour organiser le dimanche peuvent ne pas vous aider contre le syndrome du lundi. Ici, des changements à un niveau plus profond seront nécessaires.

Qu'est-ce qui cause le syndrome du lundi? Votre approche de la vie

Le syndrome du lundi est comme un serpent dans un tube de bambou. Vous ne pouvez qu'avancer. La clé pour se sentir mieux peut être d'accepter ce que vous faites sur le moment, et non d'essayer de vous couper de vos émotions et de vos pensées. Vous n'aimez peut-être pas le lundi et avez le droit de vous sentir plus mal ce jour-là, mais plus vous y pensez et essayez de l'éviter, plus l'inconfort sera grand. Quelle que soit l'organisation de votre écosystème, vous pouvez essayer quelques astuces qui peuvent vous aider à vous préparer pour le lundi prochain.

Comment se débarrasser du syndrome du lundi: prévoyez un samedi soir

S'il y a des activités liées à la préparation du lundi au travail, demandez-vous si vous pouvez les faire le dimanche. Ce n'est peut-être pas agréable, mais ce sera certainement moins stressant que de le faire un lundi matin.

Comment se débarrasser du syndrome du lundi: prendre soin d'un bon sommeil

Si vous n'aimez pas le lundi et que vous avez peur à l'idée d'aller travailler, il peut être naturel de vouloir prolonger le dimanche et de remettre au lit. Malheureusement, peu ou pas de sommeil ne peut qu'exacerber une humeur dépressive, alors assurez-vous de vous coucher plus tôt dimanche.

Comment se débarrasser du syndrome du lundi: petit-déjeuner

Que vous aimiez manger avant d'aller au travail ou non, assurez-vous d'avoir un repas bien équilibré ce jour-là. Votre cerveau est l'un des organes qui utilise le plus d'énergie. Si vous en prenez soin dès le petit matin, vous vous aiderez à maintenir une meilleure concentration et à soutenir votre métabolisme.

Comment se débarrasser du syndrome du lundi: un début en douceur

Tous les emplois ne peuvent pas se le permettre, mais utilisez la première heure pour un démarrage en douceur si possible. Tout comme un avion a besoin de trouver sa piste, vous avez besoin de temps pour faire tourner votre moteur à plein régime.

Comment se débarrasser du syndrome du lundi: pause respiratoire

Une personne est aussi calme que sa respiration. Le stress provoque une respiration rapide et superficielle. Si vous voulez vous calmer et vous détendre, essayez un peu de pratique qui peut vous aider.

Vous pouvez fermer les yeux un instant ou simplement regarder n'importe où dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Concentrez-vous sur l'air qui entre et sort du bout de votre nez. Essayez de sentir votre poitrine bouger au rythme de votre respiration. Si des pensées surgissent, laissez-les aller et venir. Essayez de voir quelles émotions et sensations émergent dans votre corps. Vous pouvez consacrer une minute à cette pratique, ou autant de temps que vous le pouvez à tout moment. Sur le plan neurologique, le simple fait de prêter attention à votre respiration et à vos sensations corporelles peut réduire votre stress.

Ce ne sont là que quelques moyens de sortir du vaste arsenal de mesures de lutte contre le syndrome du lundi, sans aspirer à épuiser le sujet. Face à l'anxiété dominicale, le meilleur allié est la prise de conscience de vos propres besoins. Si vous pouvez identifier ce qui fonctionne pour vous, vous pourrez sans aucun doute ajouter vos propres solutions à la liste ci-dessus.

Jakub Babij - Professeur de pleine conscience, psychothérapeute Gestalt en cours de certification. Dans le cadre du projet «Zmiennicy», il travaille avec des entreprises et le secteur des ONG, mettant en œuvre des programmes de réduction du stress basés sur la pleine conscience. Un fan de yoga et de mer. Il vit et travaille à Varsovie.