Vous avez enfin perdu du poids! Maintenant, vous devez vous assurer que vos efforts ne sont pas vains - que vous ne revenez pas aux anciennes habitudes alimentaires, après quoi l'effet yo-yo apparaîtra. Pour certains, l'étape de la soi-disant stabilisation du poids après la perte de poids est la plus difficile. Apprenez quelques techniques de gestion du poids qui peuvent vous aider.
Le jour où vous atteignez votre poids de rêve, ne revenez pas à vos vieilles habitudes, c'est-à-dire manger ce que vous avez le plus manqué pendant des mois de sacrifice. N'abandonnez pas la piscine et faites de l'exercice dans le gymnase. C'est le moyen le plus simple d'obtenir l'effet yo-yo! Les nutritionnistes soulignent que la stabilisation du poids est aussi importante que la perte de poids. Qu'est-ce que c'est? Une façon de mettre fin au régime et de passer à une alimentation normale de manière raisonnable. Le fait est que le corps, qui jusqu'à présent fonctionnait avec une petite quantité d'énergie, devrait s'habituer à travailler avec un apport accru. Pour certains, cette étape peut être plus difficile que de perdre du poids. Certaines habitudes antérieures au régime doivent être oubliées, d'autres peuvent être reprises, mais progressivement. Les traitements amincissants échouent car nous sommes incapables de passer sagement d'un régime à une alimentation normale. Comment faire? Le plus lent sera le mieux.
Après avoir perdu du poids, modifiez lentement votre menu
Vous pouvez augmenter la valeur calorique de vos repas d'un maximum de 100 à 200 kcal par semaine, au moins une fois par semaine en contrôlant votre poids. Mangez un sandwich supplémentaire à base de pain complet pour le petit-déjeuner et remplacez la viande blanche par de la viande rouge plus grasse pour le déjeuner. Mais pas tous les jours - commencez par enrichir le menu 2 à 3 fois par semaine. Chaque organisme réagit différemment à une dose d'énergie plus élevée, vous devez donc vous surveiller. Si le poids augmente de 1,5 à 2 kg et qu'il persiste pendant une semaine, cela signifie que vous devez resserrer la ceinture. Lorsque vous avez faim, mangez plus de légumes, puis essayez à nouveau d'ajouter des calories, comme une pomme de terre, à votre dîner. Il faut 1 à 2 semaines pour que le métabolisme s'adapte aux nouveaux besoins énergétiques. Le premier mois est le plus dur et il faut être vigilant. Mais le retour à un régime alimentaire normal choisi individuellement peut prendre jusqu'à plusieurs mois, et l'effet yo-yo prendrait 3 ans.L'astuce n'est pas de garder votre poids court, mais pendant des années. Pour que cela soit le cas, il faut cultiver de bonnes habitudes tout au long de sa vie.
L'exercice est très important pour perdre du poids
- Le plan optimal est de 3 cours par semaine, après chaque jour de repos. Chaque séance d'entraînement est précédée d'un échauffement. Le programme doit être bien adapté aux besoins individuels et au but de l'exercice - dit Dominika Kurnicka, le propriétaire de Twójtrener.pl - Si vous voulez perdre du poids, concentrez-vous au début sur l'entraînement aérobie (par exemple, cross trainer, tapis roulant, vélo), qui vous permettra de brûler les graisses. Lorsque vous obtenez le bon poids, les exercices de modelage du corps dominent. Si vous voulez seulement développer vos muscles, remplacez les exercices d'aérobie par des exercices de force utilisant des machines et de l'équipement. Dans ce cas, l'entraînement en circuit est le meilleur: consécutif (sans interruption) d'environ 10 exercices impliquant différents groupes musculaires. Chaque club dispose de plusieurs dispositifs de mise en forme abdominale - bancs, balles et élastiques. Contrairement aux apparences, s'entraîner avec eux est plus difficile que sur des machines, car seuls les muscles travaillent.
Le mouvement est essentiel pour perdre du poids
L'exercice est tout aussi important que la saine alimentation. Il n'est pas nécessaire de transpirer au gymnase. Montez les escaliers, courez dans le parc, faites du patin à glace avec votre enfant, faites quelques arrêts à pied. Le nettoyage des vitres est également un bon moyen de brûler des calories. Ajustez le menu aux besoins actuels du corps. Des périodes plus longues d'assise au travail, de maladie, de grossesse, d'allaitement - dans chacune de ces situations, le corps a besoin d'une dose d'énergie différente. N'oubliez pas que le métabolisme a tendance à ralentir avec l'âge. Si vous commencez à prendre du poids, réduisez immédiatement la valeur énergétique de vos repas ou bougez davantage. En fait, une personne qui veut garder du poids n'a rien à se refuser, il est important d'être raisonnable. Vous pouvez opter pour de la glace, manger un morceau de saucisse ou une tarte - il est important de se remettre sur les rails le lendemain. Faites des achats éclairés en choisissant des aliments faibles en calories, faibles en gras, sans sucre, riches en protéines, en fibres, mais aussi peu d'aliments transformés que possible. De nombreuses personnes aux prises avec un excès de poids voient un nouveau style de vie comme une punition. Vous devez le regarder de l'autre côté. C'est une récompense car vous serez en bonne santé et en forme pendant de nombreuses années.
Selon l'expert, Anna Wybrańska, nutritionniste, Pharma Nord
Le rôle des suppléments
Nous sommes heureux de les manger, en espérant que grâce à eux, nous nous débarrasserons des kilos inutiles. Malheureusement, il n'a pas été possible de trouver un médicament permettant de perdre du poids. Parfois, il est possible de perdre 1 à 2 kg, par exemple, lorsque nous prenons une préparation déshydratante ou accélératrice de digestion, mais lorsque nous arrêtons de prendre les pilules, le poids revient. Pas le chemin! La perte de poids consiste à épuiser les réserves stockées par l'organisme. Pour y parvenir, vous avez besoin d'un régime alimentaire approprié et de l'exercice. Nous pouvons également atteindre des préparations minceur contenant des substances naturelles qui peuvent accélérer la perte de kilogrammes inutiles. Les compléments alimentaires doivent être pris selon les recommandations du fabricant. Vous ne devez pas prendre plusieurs préparations ayant un effet similaire en même temps, car il est facile de les surdoser.
Les suppléments aident à perdre du poids
Parmi les préparations favorisant l'amincissement avec des substances naturelles qui peuvent accélérer ce processus, vous trouverez:
Le CLA (acide linoléique conjugué) accélère la conversion des graisses en énergie et empêche l'accumulation de ses réserves, tout en augmentant le tissu musculaire. L'effet de brûler les graisses et de les transformer en muscles est plus grand lorsque nous faisons systématiquement du sport. L'élargissement du tissu musculaire protège contre l'effet yo-yo même après l'arrêt du complément alimentaire.
Le chrome supprime l'appétit et le désir de sucreries. La recherche a confirmé le rôle du chrome dans la régulation de la glycémie et un bon effet sur le métabolisme des glucides.
Les fibres alimentaires soutiennent le tube digestif, améliorent le péristaltisme intestinal et éliminent la constipation. En liant l'eau, elle gonfle dans l'estomac, lui donnant une sensation de saturation, donc on mange moins.
HCA (acide hydroxycitrique), un composé dérivé du fruit de Garcinia cambogia, inhibe la formation de tissu adipeux à partir de protéines et d'hydrates de carbone. Cela réduit l'appétit.
Effet yo-yo - comment l'éviter
As-tu perdu du poids? Bravo! Cependant, ce n'est pas la fin du chemin vers une silhouette mince. Le maintien du poids atteint est tout aussi exigeant qu'un régime. Comment éviter l'effet yo-yo. Comment manger après un régime? Écoutez la nutritionniste et coach santé Elżbieta Lange.
Effet yo-yo - comment l'éviterNous développons notre site Web en affichant des publicités.
En bloquant les publicités, vous ne nous autorisez pas à créer du contenu de valeur.
Désactivez AdBlock et actualisez la page.
