Même si je mange des aliments riches en fibres, ma maladie s'aggrave. Je ne peux pas déféquer naturellement, même les laxatifs et les tisanes n'aident pas. Les effets sont seulement après le suppositoire de glycérine. Que puis-je manger pour que tout revienne à la normale?
Il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Des troubles hormonaux liés au cycle menstruel, au manque d'exercice et, enfin, aux erreurs alimentaires. Les plus importants sont: trop peu de fibres de légumes et de fruits, une petite quantité de liquides, trop de gras et surchargé de bonbons. Pour le soulagement de la constipation, vous devez manger environ 30 à 40 g de fibres, boire au moins 1,5 litre d'eau minérale, boire du yaourt probiotique, marcher au moins 30 minutes par jour.
Voici un exemple de menu:
Premier petit-déjeuner • un demi-verre de jus de légumes (carotte, carotte-céleri, tomate) ou de yaourt • pour les sandwichs au fromage ou à la saucisse manger des endives, de la laitue et des radis • ajouter des fruits de saison et du yaourt aux céréales; buvez le jus avec beaucoup de fibres.
Déjeuner • manger une salade de légumes avec un morceau de pain brun • ajouter de la laitue, des pousses, du concombre frais ou mariné, du poivron, de la tomate à vos sandwichs.
Déjeuner • commencez par une soupe de légumes, avec l'ajout d'herbes fraîches (persil, ciboulette, basilic) et de fibres (par exemple, vous pouvez acheter des fibres polonaises dans les magasins d'aliments naturels à environ 25/200 g PLN) • pour la deuxième avec de la viande ou du poisson, mangez des légumes cuits et salade • mangez du porridge épais aussi souvent que possible avec beaucoup de légumes cuits, saupoudrés de légumes verts.
Thé de l'après-midi • fruits
Dîner • Si vous n'avez pas déjeuné, mangez une soupe de légumes épaisse (plutôt que du bouillon de viande). Et si vous choisissez des sandwichs, ajoutez-y vos légumes préférés.
N'oubliez pas que manger une grande quantité de son sans eau potable peut causer de la constipation.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
