Vous ne vous souvenez pas du nom de la célèbre actrice, de l'endroit où vous avez mis vos lunettes, des détails de la conversation - de tels problèmes de mémoire sont normaux. Que faire pour ne pas le dépasser? Apprenez à éviter les problèmes de mémoire.
On a l'impression que la mémoire se rétrécit avec l'âge. Pendant ce temps, elle change à peine. Le cerveau conserve la capacité d'enregistrer, de traiter et de restaurer les informations, même si nous perdons certaines cellules nerveuses (neurones) au cours de notre vie. Ce n'est pas un montant significatif.
Pourquoi la mémoire se détériore-t-elle avec l'âge?
Principalement parce qu'il devient lent, ce qui réduit le nombre de connexions (appelées synapses) entre les neurones. La gaine de myéline, qui agit comme un isolant sur les fibres à travers lesquelles les impulsions électriques circulent entre les cellules nerveuses, s'affaiblit, ce qui ralentit le traitement de l'information. Nous ne sommes pas impuissants face à ces changements.
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Pour les problèmes de mémoire: exercez votre cerveau
Un effort mental régulier régénère les neurones et crée de nouvelles connexions entre eux. Et plus il y en a, meilleure est la mémoire. Malheureusement, en regardant des séries télévisées, le cerveau reste passif, alors choisissez des divertissements qui lui conviennent, comme la lecture, les mots croisés, les échecs, le bridge, le Scrabble. Apprenez, acquérez de nouvelles compétences, par exemple, inscrivez-vous à un cours de langue étrangère, à un cours de danse.
Pour les problèmes de mémoire: bien nourrir les cellules grises
Vous n'avez pas à manger d'aliments spéciaux pour garder un bon souvenir. Tout ce que vous avez à faire est de suivre les principes du régime méditerranéen. Il est riche en légumes et en fruits, qui fournissent de nombreux antioxydants qui protègent les neurones contre les attaques des radicaux libres. Les poissons marins gras et les huiles végétales contenant des acides gras insaturés ne manquent pas. Ils augmentent la vitesse du flux d'informations entre les cellules nerveuses et sont un composant important des membranes cellulaires.
Pour les problèmes de mémoire: maintenir les liens sociaux
Ne vous faufilez pas dans quatre murs. Cultivez les contacts avec vos proches et amis. Impliquez-vous dans leurs affaires, passez beaucoup de temps avec eux. Les personnes qui mènent une vie familiale et sociale animée ont moins de problèmes de mémoire. Parler à des amis ou répondre à des millions de questions pour un enfant de 3 ans entraîne la concentration et la réflexion rapide, avec lesquelles nous commençons à avoir des problèmes avec l'âge.
Comment améliorer la mémoire? Ne soyez pas stressé
Il aggrave le fonctionnement du cerveau car il augmente la sécrétion de cortisol produit par les glandes surrénales. Des niveaux élevés de cette hormone endommagent les neurones, ce qui entraîne des troubles de la mémoire. Par conséquent, essayez de soulager le stress en utilisant diverses méthodes de relaxation (par ex.relaxation musculaire combinée à une respiration profonde) et des exercices (en particulier ceux qui impliquent l'esprit et le corps en même temps, par exemple le yoga, le tai-chi, la danse sont utiles).
Comment améliorer la mémoire? Rompre avec la routine
Elle endort le cerveau! Mais comment s'en débarrasser? En utilisant la neurobionique. C'est un ensemble d'exercices simples pour changer les habitudes quotidiennes. Par exemple, placez le sucrier dans un endroit différent, prenez la brosse à dents dans votre main gauche, rentrez chez vous d'une autre manière, entrez le code dans l'interphone avec votre main gauche. De tels changements activent le cerveau, qui à son tour crée de nouvelles connexions entre les neurones et améliore la mémoire.
Comment améliorer la mémoire? Ne pas fumer, boire de l'alcool avec modération
Les substances contenues dans la fumée de tabac contribuent au développement de l'athérosclérose, qui aggrave l'apport sanguin au cerveau. L'alcool est un poison auquel le cerveau est particulièrement sensible. Après avoir bu une bière, vous pouvez avoir des problèmes pour évaluer la distance lorsque vous garez la voiture, car une si petite quantité de boisson perturbe le travail des cellules nerveuses.
Pour les problèmes de mémoire: pratiquez l'activité physique
Ce conseil semble anodin, car nous savons que l'activité physique vous aide à rester jeune et en bonne santé plus longtemps. Nous savons, mais cela ne veut pas dire que nous suivons ce conseil. Pendant ce temps, l'exercice a une grande influence sur les performances mentales. Il améliore la circulation sanguine, nourrit et oxygène ainsi les cellules nerveuses. Et ils ne peuvent pas vivre sans oxygène. Il participe à tous les processus qui s'y déroulent.
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