Apport calorique adéquat pour un jeune de 16 ans

Combien de calories dois-je consommer pour ne pas prendre de poids, mais pour garder du poids si j'ai 16 ans, 166 cm de haut, 57 kg et je m'entraîne beaucoup car je danse et monte régulièrement à cheval.

Votre BMR, ou consommation d'énergie au repos, est d'environ 1432 kcall / jour. Pour maintenir le poids pendant l'entraînement 1 à 2 fois par semaine, vous devez manger environ 2220 kcal. Quant à la part des protéines, des graisses et des glucides dans l'énergie quotidienne, elle devrait être la suivante:

• 55% de glucides 1221 kcal / jour, soit environ 305 grammes,
• Protéine 15 %% 333 kcal, soit environ 83 grammes
• Matières grasses 30% 666 kcal soit environ 74 grammes.

À l'inverse, si vous faites de l'exercice 4 à 5 fois par semaine, plus d'énergie est nécessaire pour maintenir votre poids. Vous devriez manger environ 2470 kcal par jour. Y compris les glucides devraient être de 55%, soit 13592 kcal (environ 340 g), protéines 15%, soit environ 370 kcal (93 grammes), matières grasses 30%, soit environ 741,28 kcal (82 grammes). meilleures salutations

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl