Guide nutritionnel pour les adolescents. Comment perdre du poids

J'ai 14 ans, je pèse 71 kg pour une hauteur de 167 cm. J'aimerais perdre du poids et être une personne en bonne santé. J'espère que quelqu'un m'aidera.

Salut Paula! Nous allons travailler. Au début, j'aimerais que vous réfléchissiez à ce qui vous fait prendre du poids et si vous pouvez l'influencer. Il est bon de savoir où est la cause. Une chose est quelles erreurs diététiques vous faites, et une autre chose est pourquoi vous les faites. Les erreurs nutritionnelles les plus courantes sont les suivantes: manque de petit-déjeuner, repas irréguliers, excès de graisse dans l'alimentation, pas assez de fruits et légumes, céréales transformées et grignotage de sucreries et / ou de collations salées entre les repas. Cela peut être dû à un manque de préparation des aliments, à un manque d'horaire quotidien, au stress, à un manque de connaissances sur la nutrition ou à un mauvais comportement alimentaire des autres membres de la famille. La question est, que pouvez-vous faire pour perdre du poids? Commencez par éliminer progressivement les erreurs alimentaires. Parlez à votre tuteur et demandez 5 petits repas tout au long de la journée. Supposons que vous vouliez que les légumes et les produits laitiers maigres dominent votre alimentation. Assurez-vous que votre manutentionnaire achète des grains entiers. Vous pouvez les manger en petites portions à chaque repas. Ces produits comprennent: farine complète, seigle, pain d'épeautre, graham, pain pumpernickel, sarrasin, pâtes complètes, riz brun, flocons d'avoine, son de seigle. Une petite portion pèse environ 45 à 50 g. Ce que vous devriez abandonner complètement, ce sont toutes les boissons à l'exception de l'eau ordinaire. Afin de ne pas trop modifier votre alimentation, essayez de réduire tous les repas. Vous pouvez utiliser de petites assiettes à dessert pour cela. Nous combinerons une bonne nutrition et de l'exercice. Sortez votre calendrier et écrivez-le en rouge lorsque vous voulez passer du temps à bouger. J'aimerais que vous programmiez 4 entraînements cette semaine et 4 entraînements la suivante. Quand j'écris sur l'entraînement, je veux dire le cyclisme, la marche, la natation, la course, la corde à sauter, la gymnastique, le patinage à roulettes, la danse, l'exercice avec une assiette, le fitness. Le choix est énorme. Vous aborderez la question de manière professionnelle et vos résultats seront très bons!

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur