Exercices de relaxation à faire au travail

Parfois, pendant la journée, assis pendant longtemps, la succession de réunions, le travail, les ordres de votre patron peuvent provoquer du stress et de l'anxiété. Pour lutter contre le stress au travail, pour détendre et détendre vos muscles, mais aussi pour détendre l'esprit, vous pouvez effectuer quelques exercices en milieu de travail. Vous pouvez effectuer certains exercices pour éviter les troubles musculo-squelettiques.

Activités pour se détendre au travail

Règle numéro 1: adopter des positions correctes. L'une des règles d'or lorsque vous êtes assis ou debout pendant longtemps est d'adopter de bonnes postures pour éviter les troubles musculo-squelettiques ou les TMS.

Techniques de relaxation au travail

Quelques exercices physiques Il est nécessaire de prendre quelques minutes pour réveiller votre corps engourdi pour détendre vos muscles et vos nerfs. Nous vous recommandons quelques exercices physiques que vous pouvez faire autant de fois que nécessaire.

Exercices pour déstresser au travail

Exercice numéro 1. Étendez vos bras devant vous en croisant les mains, paumes tournées vers l'extérieur. Avec vos bras tendus au maximum au niveau de vos épaules, relevez-les jusqu'à ce que vous soyez aligné avec votre tête. Maintenez la position quelques secondes.

Exercice de relaxation au bureau

Exercice numéro 2. Croisez vos mains derrière votre cou. Inclinez votre tête d'abord vers la gauche, puis vers la droite, puis d'avant en arrière.

Exercices de stress au bureau

Exercice numéro 3. Saisissez votre coude gauche avec votre main droite et appuyez avec votre bras vers votre poitrine. Inclinez votre tête vers la gauche, maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez le changement de bras.

Pauses et exercices de relaxation au bureau

Détendez vos yeux. Pour ceux qui passent de longues heures devant un écran d'ordinateur, nous recommandons un exercice simple qui peut être fait plusieurs fois dans la journée. Retirez vos lunettes. Fermez les paupières et dessinez avec les yeux fermés le signe de l'infini dans un sens (10 fois), puis dans l'autre.

Exercices pour détendre l'esprit au bureau

La relaxation vous permet de vous détendre et de libérer le stress. Au travail, vous pouvez faire une pause de cinq minutes et faire quelques exercices principalement basés sur la respiration:

Exercices de relaxation au bureau

Exercice 1. Fermez les yeux, respirez et expirez profondément. Visualisez vos pieds et grimpez le long de votre corps sans oublier aucune partie: chevilles, mollets, cuisses, aine, ventre, poitrine, bras, cou et tête. Faites de même mais en descendant le corps. N'oubliez pas de respirer lentement.

Dynamique pour déstresser au travail

Exercice 2. Pratiquez la respiration abdominale. Respirez profondément jusqu'à ce que le ventre gonfle, puis pendant l'expiration, contractez l'abdomen expirant lentement. Lorsqu'il est inspiré, la partie inférieure des poumons est remplie d'air, déplaçant le diaphragme vers le bas et faisant gonfler le ventre.


La descente douce du diaphragme provoque un massage doux de toute la masse abdominale. Cette respiration vous permet également de détendre vos intestins, votre estomac et votre abdomen, excellent si vous souffrez de spasmes ou de maux d'estomac.

Exercices de relaxation au travail

Exercice 3. Écoutez quelques chansons ou morceaux de musique relaxants de votre choix pendant quelques minutes, fermez les yeux et imaginez-vous à la place de vos rêves. Laissez votre imagination voler quelques minutes, puis revenez à la réalité.


Photo: © Shooting Star Studio