Résilience - comment la renforcer

L'immunité peut être renforcée de diverses manières. Tout d'abord, renoncez aux stimulants, changez votre alimentation riche en légumes et fruits, habillez-vous chaudement et allez parfois au sauna. Cela vous aidera à éviter de nombreuses infections. Le système immunitaire doit être fonctionnel.

Avez-vous souvent des infections, vous fatiguez-vous rapidement et dormez-vous mal? Si c'est le cas, pensez à renforcer votre immunité. Il existe des moyens simples de le faire. Les cellules du système immunitaire sont de courte durée - certaines seulement 36 heures. Il est vrai que notre armée défensive se renouvelle constamment, mais cette régénération doit être soutenue.

Moyens de renforcer l'immunité

• Dormez suffisamment

Un corps épuisé est plus sensible aux infections. C'est pourquoi vous ne devez pas vous endormir la nuit et dormir suffisamment. Une personne adulte a besoin d'environ 8 heures de sommeil par jour. Pour vous endormir plus facilement, pensez à bien aérer votre chambre et à dîner léger au moins 3 heures avant de vous coucher le soir. Ne faites pas d'exercice intensif avant d'aller vous coucher, mais faites une promenade, par exemple. Vous allez vous détendre et oxygéner votre corps.

• Apprenez à vous détendre

L'immunité est affaiblie par le stress et la tension nerveuse, car le système de défense est étroitement lié au système nerveux.La tension et la nervosité perturbent leur coopération. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez passer du temps chaque jour pour vous détendre, vous détendre et vous calmer.

• Apprenez à respirer profondément et calmement, surtout dans les situations difficiles. Vous pouvez compter jusqu'à 10 dans votre esprit en respirant.
• Parlez ouvertement de vos problèmes. Analysez les situations de conflit et essayez de trouver une solution au problème.
• Pour libérer des émotions excessives, vous pouvez parfois écraser une assiette au sol ou simplement crier.
• Défendez votre temps libre. N'assumez pas trop de responsabilités et apprenez à dire non.
• Trouvez du temps pour vos amis. Des études ont montré que le système immunitaire des personnes sociales fonctionne à 20%. mieux que ceux qui sont introvertis.
• Parfois, optez pour un massage relaxant, qui détend et a un effet positif sur la circulation lymphatique.

L'alcool, la cigarette et le café détruisent les vitamines et les micronutriments, qui sont des antioxydants (ils neutralisent les radicaux libres nocifs pour le système immunitaire). L'alcool à une dose supérieure à un verre de vin rouge par jour est un poison qui pénètre dans le sang et la lymphe et tue les cellules immunitaires qui y sont présentes. À son tour, la fumée de tabac contient plus de 4 000 substances toxiques qui détruisent les muqueuses, et donc la première ligne de défense contre les germes pathogènes.

De cette manière, vous améliorez les mécanismes de thermorégulation, grâce auxquels vous pouvez mieux tolérer les baisses de température ou les fluctuations en hiver. Il est alors plus facile de se défendre contre les infections. Comment durcir?
Patauger dans de l'eau fraîche fonctionne bien. Remplissez la baignoire jusqu'à ce que l'eau atteigne la moitié de vos mollets. Après une dizaine de minutes, séchez bien vos pieds et massez-les (vous pouvez utiliser un baume chauffant).
Il vaut également la peine de prendre des "bains à air". Il s'agit d'un exercice de 5 à 10 minutes dans des vêtements légers et avec la fenêtre ouverte. La température dans la pièce ne doit pas être inférieure à 8 degrés C.

Les médecins suggèrent que nous devrions faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Vous devez maintenir un rythme d'activité - comme la course, le vélo ou la natation - de sorte que votre fréquence cardiaque soit de 180 moins l'âge en bpm pendant l'exercice (par exemple, si vous avez 45 ans, votre rythme cardiaque devrait battre 135 fois par minute).
De plus, vous ne pouvez jamais faire trop d'exercice à l'air frais, il vaut donc la peine de marcher vigoureusement pendant une demi-heure chaque jour, par exemple sur le chemin du travail.

Tout d'abord, il devrait inclure les légumes et les fruits, car ils sont riches en soi-disant antioxydants qui - combattant les radicaux libres - favorisent l'immunité. Les antioxydants sont principalement les vitamines A, C et E.
Les légumes et fruits précieux comprennent carottes, épinards, brocoli, tomates, poivrons rouges, agrumes, mais aussi groseilles et fraises (également surgelées).
Mangez de l'ail, qui est bactéricide et augmente l'activité des globules blancs. Le frais est le plus puissant et sa puissance est augmentée par la vit. C.
Le yaourt naturel contenant des bactéries vivantes ne doit pas manquer du régime immunitaire. Inclus dedansL.casei ils stimulent les globules blancs à être plus actifs. Ils conduisent des exercices sur un terrain d'entraînement, les préparant à une éventuelle défense.
Parmi les éléments nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire, le zinc et le cuivre figurent en premier lieu. Grâce à eux, plus de globules blancs se forment et ils sont plus efficaces. Vous trouverez ces éléments, entre autres dans les poissons et fruits de mer, le foie de veau, les légumineuses, les graines de citrouille et les œufs.

Sa température élevée augmente la température corporelle de 2 à 3 degrés Celsius, ce qui n'est pas apprécié des virus ou des bactéries. De plus, en transpirant, nous nettoyons le corps des toxines nocives. Il vaut la peine de visiter le sauna à titre prophylactique. Cependant, lors d'une infection ou lorsque vous avez des problèmes avec le système circulatoire, ne l'utilisez pas.

Le corps n'aime pas se refroidir. Il peut réagir à une forte baisse de température en réduisant l'immunité. Alors habillez-vous en fonction de la météo, de préférence sur le soi-disant oignon (vous pouvez toujours supprimer ou ajouter une couche). Il est bien protégé contre le refroidissement par un panier fin en laine de mouton délicate sur le corps nu.

Des moyens maison pour renforcer le système immunitaire

Depuis des générations, de nombreux foyers ont connu des recettes de potions qui renforcent les défenses de l'organisme. Ils sont parfois efficaces et certains sont également savoureux.

Massage chinois (acupression)

Selon la médecine chinoise, notre corps a des canaux invisibles pour le flux d'énergie vitale. Si des blocages se forment sur leur chemin, l'immunité s'affaiblit. Pour éviter cela, il vaut la peine d'effectuer un massage doux des points sensibles 2 à 3 fois par jour.

Immunité innée et acquise

Parfois, malgré tous nos efforts, le système immunitaire ne peut pas faire face aux germes qui se cachent partout. Ensuite, après avoir consulté un médecin, nous pouvons utiliser des préparations renforçantes et des vaccins prêts à l'emploi.
Nous venons au monde avec une immunité innée, dite non spécifique par les experts, puis nous acquérons une immunité acquise, dite spécifique. Ce dernier dépend largement de nous. Premièrement, cela se produit lorsque nous sommes infectés par une maladie infectieuse, après quoi notre corps devient immunisé contre elle. Deuxièmement, nous le rendons plus fort en vaccinant.

Vaccins

Nous pouvons également soutenir l'immunité innée en vaccinant. Cependant, la décision sur un tel soutien doit être consultée avec un médecin.
Les vaccins immunostimulants contiennent des bactéries tuées, des extraits de bactéries tuées, des lysats bactériens lyophilisés ou des ribosomes bactériens. Ils affectent les cellules flegmatiques, stimulent les lymphocytes T et augmentent la production d'interféron (protéines à activité antivirale).
Nous avons à notre disposition, entre autres:

• vaccin oral Broncho-Vaxom (les indications pour son utilisation sont les infections récurrentes des voies respiratoires supérieures et la bronchite chronique);
• Luivac oral et Polyvaccinum injecté - recommandés pour les infections récurrentes des voies respiratoires;
• Ribomunyl se présente sous forme d'aérosol, de granulés et de comprimés oraux, qui peuvent être utilisés pour prévenir les infections respiratoires récurrentes;
• Uro-vaxom oral pour l'immunothérapie des infections des voies urinaires;
• Spray nasal IRS 19 utilisé dans les inflammations récurrentes des fosses nasales, la rhinite chronique et les otites;
• Panodina administré en injections est recommandé en cas de tendance à la formation de furoncles, d'amygdalite et de mammite.

Le vaccin est des microorganismes pathogènes affaiblis ou morts introduits dans le corps, provoquant la production d'anticorps par le système immunitaire. C'est une sorte d'entraînement qui vous prépare à reconnaître les germes dès qu'ils envahissent votre corps et à envoyer une armée d'anticorps contre eux. Pour que l'immunité acquise dure de nombreuses années, il est nécessaire de prendre le soi-disant doses de rappel du vaccin.

Thérapie de la soi-disant les vaccins non spécifiques sont généralement à long terme (jusqu'à plusieurs mois) et doivent être sélectionnés individuellement pour chaque patient. La longue durée du traitement est due au fait que les mécanismes immunitaires naturels doivent être progressivement activés lors de l'administration de ces vaccins.

Les vaccins non spécifiques sont censés prévenir les maladies, renforcer le système immunitaire et ainsi nous protéger contre un accès trop fréquent à des médicaments qui ne sont pas indifférents à l'organisme, comme les antibiotiques.
Il n'y a pas beaucoup de contre-indications à l'utilisation de ce type de vaccin. Ils ne doivent pas être utilisés, entre autres, chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes (par exemple le lupus) et chez celles qui suivent un traitement de désensibilisation.