J'ai 15 ans, je pèse 55 kg. Mon problème, ce sont les jambes épaisses. J'aurais aimé qu'ils soient plus minces.
Vous n'avez pas écrit votre taille, donc je ne peux pas juger de votre IMC. Les jambes massives peuvent être une question de musculature, de type de corpulence ou de prédisposition individuelle à l'accumulation de graisse. Malheureusement, le régime amincit non seulement les jambes ou seulement l'estomac. La nutrition affecte l'amincissement global de la silhouette.
Je pense que cela vaut la peine d'aller chez une diététiste pour un plan nutritionnel individuel, car à votre âge, il peut être dangereux de perdre du poids seul. Tout d'abord, vous devez vérifier si vous en avez vraiment besoin. D'ici là, utilisez les règles nutritionnelles actuelles établies par l'Institut de l'Alimentation et de la Nutrition pour 2016.
Règles nutritionnelles établies par le Food and Nutrition Institute
- manger 4-5 repas par jour toutes les 3-4 heures
- Mangez des légumes et des fruits aussi souvent et autant que possible. Ils devraient représenter la moitié de ce que vous mangez. N'oubliez pas que 3/4 sont des légumes et 1/4 sont des fruits, par exemple lorsque vous mangez un kilo de légumes et de fruits - 250 g sont des fruits et 750 g sont des légumes,
- limitez votre consommation de viande, en particulier la viande rouge transformée. Limitez la viande à 0,5 kg par semaine,
- manger du poisson, des gousses et des œufs
- manger des produits céréaliers à grains entiers,
- si vous n'avez pas d'intolérance, mangez des produits laitiers, de préférence du kéfir, du yogourt,
- réduire la graisse animale, utiliser des graisses végétales, par exemple des noix, des graines, de l'huile d'olive,
- ne mange pas de bonbons,
- pensez à boire environ 1,5 litre d'eau par jour,
- ne buvez pas d'alcool.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka Ślusarska
Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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