La pression artérielle peut monter ou descendre dangereusement. Son augmentation rapide est particulièrement dangereuse. Si la valeur de pression dépasse 139/89 mmHg, vous devez être sous la surveillance constante d'un cardiologue. Lorsqu'elle est inférieure à 90/60 mmHg, vous avez une hypotension, ou une hypotension; pas trop menaçant, mais une douleur dans la vie.
Augmentation de la pression
Lorsque nous sommes sujets à l'hypertension après nos ancêtres, nous n'observons généralement que des sauts périodiques au début. C'est appelé hypertension artérielle instable. Il nécessite une observation, prenant parfois un médicament à action modérée. Nous pouvons également prendre certaines mesures nous-mêmes: réduire la quantité de sel de table utilisé (il retient l'eau dans l'organisme, augmentant la tension artérielle), perdre du poids en cas de surpoids (manger moins de graisses animales, de sucre, de farine).
Des nutritionnistes des États-Unis ont prouvé au cours de recherches qu'une alimentation appropriée réduisait l'hypertension. Ils ont développé le programme DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - méthodes diététiques pour lutter contre l'hypertension. Cela vaut la peine de l'utiliser car il est simple et efficace. Si vous n'êtes pas en surpoids, vous pouvez manger 2000 calories par jour.
Hypertension: éliminez le stress, le tabagisme et l'alcool
Le stress, le tabagisme et l'abus d'alcool sont tous désastreux, vous devriez donc envisager de changer votre style de vie. En particulier, nous devons prendre un certain temps pour nous détendre, car les glandes surrénales sécrètent moins de catécholamines - des substances qui augmentent la pression artérielle.
Un exercice modéré peut réduire la pression supérieure jusqu'à 10 mmHg et la pression artérielle inférieure de 5 mmHg. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, ne commencez pas à vous entraîner soudainement ou vous aurez une crise cardiaque. Discutez avec votre médecin de l'activité qui vous convient le mieux.
Les pics de pression à la baisse ne sont pas rares. Les adolescents hypersensibles ont tendance à avoir une pression artérielle basse. Un mouvement brusque de la tête, un saut soudain hors du lit peuvent entraîner une chute encore plus importante. Ensuite, le flux sanguin à travers les vaisseaux cérébraux est réduit et le cerveau hypoxique réagit en s'évanouissant. Un mécanisme similaire peut être déclenché par une émotion soudaine telle que la peur. Pour réduire le risque d'évanouissement, les patients hypotoniques doivent suivre quelques règles simples (voir encadré ci-dessus). Si le cycliste à basse pression s'évanouit, déboutonnez son col, ouvrez la fenêtre, placez-le avec les jambes légèrement plus haut que la tête ou avec la tête entre les genoux. Quand il récupère, nous lui donnons quelque chose de cool à boire. Nous pouvons alors vous donner des gouttes de cardiamidum ou de cardiol C ou un comprimé de glucofu.
Parfois, la tension artérielle augmente chez les personnes qui prennent des médicaments pour la contrôler. C'est le cas avec le soi-disant hypertension résistante au traitement. Cependant, de tels sauts incontrôlés sont plus souvent associés à notre insouciance. On oublie juste de prendre des médicaments régulièrement à des heures strictement définies. Ou nous ne prenons pas la dose lorsque la mesure montre que nous avons une tension artérielle normale. C'est une erreur, car dans une heure, il peut y avoir un saut brutal.
Une bonne alimentation pour l'hypertension artérielle
Utilisez un régime (DASH) et mangez:
- 7 fois par jour du gruau et des produits céréaliers - une portion est par exemple une tranche de pain de seigle, 30 g de flocons de maïs, 1/2 tasse de riz cuit
- Légumes 4-5 fois par jour - une portion est par exemple tomate, brocoli, une demi-tasse d'épinards cuits
- Fruits 4 à 5 fois par jour - une portion est par exemple une petite banane, orange, pomme, 1/4 tasse de fruits secs, 1/2 tasse de fraises
- Produits laitiers faibles en gras 2-3 fois par jour - une portion est par exemple un verre de lait, du kéfir, du yaourt ou 50 g de fromage blanc n 2 fois par jour viande maigre, volaille, poisson - une portion équivaut par exemple à 100 g de poulet bouilli ou de poisson cuit, 3 tranches de saucisse maigre
- 4 à 5 fois par semaine de noix et de graines - une portion est par ex.1/3 tasse de noix, noisettes ou arachides, 2 cuillères à soupe de graines de tournesol, citrouille, 1/2 tasse de haricots cuits, lentilles
- Graisses végétales 2-3 fois par jour - une portion est par exemple une cuillère à café de margarine molle dans une tasse, une cuillère à soupe d'huile d'olive
Régime alimentaire et mode de vie bons pour l'hypotension
- Ne changez pas brusquement de position.
- Avant de vous lever le matin, faites un massage à sec avec une serviette ou un gant en éponge: d'abord les bras et les jambes des orteils vers le cœur, puis le reste du corps.
- Prenez une douche en alternance fraîche et chaude, culminant dans un jet d'eau fraîche.
- Exercice régulier. Les activités qui assouplissent les vaisseaux sanguins des jambes sont recommandées, par exemple la natation, l'aérobic, la course à pied, le cyclisme.
- Évitez de rester debout pendant de longues périodes, de prendre un bain de soleil et de rester dans des zones mal ventilées.
- Dormez suffisamment, reposez-vous.
- Ne pas fumer.
- Mangez plus souvent, mais en petites portions - la faim peut entraîner une baisse de la tension artérielle car elle abaisse la glycémie. Vous pouvez également ajouter du sel à votre nourriture.
- Boire 2 litres de liquide par jour. Par temps chaud et exercice intensif plus - lorsque vous transpirez, la pression artérielle baisse.
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