Comment perdre du poids?

J'ai 23 ans et je suis gros. Je ne sais pas quoi faire.

Je vous suggère de créer un journal alimentaire. Notez ce que vous mangez, en quelles quantités et à quelle heure. C'est aussi bien si vous notiez quelques mots sur la situation et sur une échelle de 0 à 3 à quel point vous aviez faim. Soyez honnête avec vous-même et notez tout, même les choses que vous savez que vous ne devriez pas manger. Détendez-vous, personne d'autre que vous ne le verrez! Après quelques jours, faites le soi-disant "examen de conscience". Regardez attentivement vos notes. Y a-t-il des sucreries ou de la nourriture supplémentaire entre les repas? Dans quelles situations mangez-vous, quelles sont vos émotions alors? Mangez-vous quand vous n'avez pas faim? Marquez avec un marqueur ce qui, selon vous, doit être corrigé. Après environ 7 jours, pesez-vous. La semaine suivante, mangez ce qui était le dernier, uniquement sans les produits marqués d'un marqueur. À la fin de la semaine, pesez-vous à nouveau et voyez si le poids a diminué.
Lorsque tout se passe bien, essayez d'appliquer progressivement les règles suivantes: ne partez pas sans petit-déjeuner, mangez régulièrement toutes les 3-4 heures. Mangez le dernier repas 3 heures avant le coucher, ne mangez pas entre les repas. Manger: viande maigre, m, fromage blanc maigre, yaourt naturel ou aux céréales, poisson, beaucoup de légumes, y compris les légumineuses, le son et les flocons d'avoine, de petites quantités de pain complet, de gruau grossier, de riz complet, de nouilles complètes ou de sarrasin (cuit al dente). Limitez les produits laitiers gras, les viandes grasses et les sucres simples. Mangez des fruits en quantités limitées - environ 200 g par jour). Essayez de marcher au moins 40 minutes par jour ou de vous entraîner (gym, danse, fitness) au moins 3 fois par semaine.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl