Régime pour gain de masse musculaire

Quelles sont les principales différences entre un régime visant à perdre du poids et un régime visant à gagner de la masse musculaire? Les règles que j'ai trouvées sur internet sont similaires dans les deux cas (5 repas, glucides issus de légumes et de fruits, etc.). J'ai entendu dire qu'un apport élevé en protéines affecte à la fois la croissance et la réduction, ce que je trouve contradictoire. Alors, quelle est la vérité?

Bienvenue. C'est vrai, mais d'autres ingrédients tels que les glucides et les graisses ne peuvent être omis. Lors de la réduction, le rapport protéines / glucides est d'environ 1: 1 pour un gain de poids de 1: 3. La fabrication de masse prend également en compte le sucre, à partir de fruits ou de jus de fruits, les boissons énergisantes (vous prenez de la créatine avec du jus ou une boisson énergisante), alors que la réduction ne peut pas se produire. Une autre chose est l'exercice. Les deux sont très différents, pourquoi? Pour stimuler diverses voies métaboliques et hormonales. En cas de réduction, la sécrétion d'insuline doit être freinée. En cas de masse, stimuler la sécrétion de testostérone. meilleures salutations

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.