Comment perdre du poids en travaillant par quarts - jour et nuit?

J'ai 26 ans. Jusqu'à l'âge de 19 ans, j'étais mince et après avoir accouché, j'ai commencé à détester mon corps. J'aurais besoin d'un régime que je pourrais utiliser jour et nuit car je travaille de 14h à 22h et aussi de 22h à 18h. Le plus gros problème est le ventre, les cuisses et les côtés. Je voudrais ajouter que je mesure 169 cm et que mon poids est de 78 kg. Merci d'avance pour votre aide.

Le système de travail jour-nuit est le pire système de travail possible, qui non seulement entraîne une prise de poids, mais affecte également le psychisme, la santé physique et abaisse l'immunité de tout l'organisme. Je sais que parfois la vie fonctionne de telle manière qu'il n'y a pas d'autre option pour le moment et que vous devez simplement travailler comme ça. Patrycja, changez de travail dès que possible. Je sais que tu dois vivre pour quelque chose, mais tu n'as qu'une seule vie.

Ici, pour réduire le poids, vous aurez besoin de 4 règles. Tout d'abord, prenez vos repas régulièrement toutes les 3 heures. Le dernier repas (que ce soit le jour ou non, mais VOUS le dormirez, parce que vous étiez au travail pendant la nuit ou le soir et vous vous endormiez), mangez-le 3 heures avant de vous coucher. La troisième règle - ne mangez pas de glucides dans le repas avant d'aller vous coucher (bouillie, riz, pâtes, pommes de terre, pain). La dernière règle - malgré votre emploi du temps chargé, trouvez du temps 5 fois par semaine pour marcher, faire du vélo ou simplement bouger pendant 60 minutes!

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur