Comment tenir un journal alimentaire?

Si vous pouviez m'aider à perdre du poids, je vous en serais très reconnaissant. Bonjour, j'ai 11 ans, je pèse 50 kg et je mesure 150. Je vais en 5e (sports) et tout le monde se moque de moi parce que je suis grosse. Meilleurs vœux.

Bien sûr, je serai heureux de vous aider, mais vous devez d'abord déterminer quelle est la cause de la légère augmentation du poids. Puisque vous êtes dans la classe sportive, je suppose qu'il y a beaucoup de mouvement. Jetons donc un coup d'œil aux habitudes alimentaires.

Le journal nutritionnel est parfait à cet effet. Cela vaut la peine de garder de telles notes. Cela aide beaucoup à détecter les erreurs possibles. Essayez d'observer:

• Sautez-vous le premier petit-déjeuner et mangez trop le soir?
• Avez-vous des heures de repas irrégulières (pauses plus longues que 4 heures) ou mangez-vous des sucreries?
• Abandonnez-vous les repas normaux au profit de la restauration rapide et des collations malsaines (chips, barres, pop-corn)?
• Buvez-vous beaucoup de sodas sucrés et de jus de fruits sucrés?

À votre âge, il est très important d'aborder le sujet de la nutrition en toute sécurité et calmement, je vous recommande donc de consulter une diététiste. La perte de poids propre est souvent associée à une restriction calorique trop restrictive. Malheureusement, un organisme qui a été privé de sa source d'énergie par des restrictions caloriques réagit avec l'effet yo-yo.

Le poids que vous avez pris dans la petite enfance, les habitudes alimentaires et le style de vie que vous menez à un jeune âge contribuent largement à votre santé et à vos habitudes alimentaires à l'âge adulte. Par conséquent, à ce stade, il serait bon d'organiser les problèmes nutritionnels.

Dans votre agenda, ce serait une bonne idée de noter ce que vous mangez, la taille des portions et l'heure du repas. Soyez honnête avec vous-même et notez tout avec les produits qui ne devraient pas y figurer. Après une semaine de telles notes, essayez de vérifier vos notes et de tirer des conclusions.

Définissez ce qui n'allait pas comme objectif de correction pour la nouvelle semaine. Vous pouvez également me l'envoyer et j'essaierai de vous conseiller sur la manière de travailler sur la modification ou de proposer une solution. Bonne chance!

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl