Comment gagner de la masse avec un métabolisme rapide?

J'ai un problème avec la prise de poids. J'ai 18 ans, 178 cm et pèse 58 kg. Je vis activement. J'adore le sport, j'entraîne le football et l'athlétisme. Je remets le sport pendant un moment et j'aimerais prendre du poids. J'ai beaucoup mangé, mais rien n'en est sorti.

Il est possible que vous représentiez le type ectomorphe (type leptosomatique du latin leptos - étroit, fragile, soma - corps). C'est un type de structure et de métabolisme qui se caractérise par une difficulté à stocker la graisse corporelle et à gagner de la masse musculaire. Une autre cause pourrait être une thyroïde hyperactive ou une malabsorption. Les deux conditions nécessitent un diagnostic médical et un traitement approprié.

En supposant, cependant, qu'un faible poids corporel n'est causé que par une transformation rapide, en ce qui concerne l'alimentation, vous devez faire attention au fait qu'il est principalement riche en calories. L'alimentation doit également être personnalisée, c'est-à-dire qu'elle doit correspondre aux besoins énergétiques liés à l'activité physique, et doit être riche en nutrition. Vous pouvez opter pour une analyse de la composition corporelle, qui sera utile pour évaluer vos besoins.

Comment les ectomorphes devraient-ils manger?

Il est important de ne pas éviter les glucides à indice glycémique faible et élevé. Il est recommandé que le régime alimentaire de l'ectomorphe soit augmenté en protéines. N'oubliez pas de consommer des graisses animales jusqu'au début de l'après-midi, afin que leur temps de consommation après l'entraînement soit d'au moins 3 heures. L'ectomorphe en formation devrait avoir un menu composé de moins de repas, mais pour répondre à ses besoins caloriques accrus. Bien sûr, les repas pré-entraînement doivent également apparaître.

Il serait bon que vous vous adressiez à une diététiste qui, après avoir analysé la consommation actuelle, l'entretien diététique et santé et l'analyse de la composition corporelle, sera en mesure de préparer un menu et un plan d'action appropriés.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl