J'ai reçu un diagnostic d'anorexie et j'ai besoin de prendre du poids. J'ai 15 ans et une taille de 164 Je pèse actuellement 40,5 kg. Je suis sous la surveillance constante de mes parents, psychologues et pédiatre. Je sais que je devrais prendre du poids, mais j'ai encore du mal avec ça. Ma mère me pousse d'énormes quantités de nourriture. Cela semble être beaucoup trop. Combien de calories dois-je me fournir par jour? Comment prendre du poids sainement? À quoi devraient ressembler mes repas? Puis-je faire de l'exercice sur PE? Veuillez suggérer des menus.
Les principes généraux d'un régime qui permet de prendre du poids sont les mêmes que les principes d'une nutrition rationnelle:
- manger 4-5 repas par jour, régulièrement toutes les 3-4 heures, de préférence à la même heure
- pour stimuler l'appétit, buvez un verre de jus avant un repas;
- manger des fruits et légumes tous les jours;
- évitez la restauration rapide, les aliments frits et gras qui sont malsains et restent longtemps dans l'estomac;
- abandonner les boissons gazeuses et les épices très épicées qui irritent l'estomac;
- après un repas copieux, laissez-vous reposer pendant une demi-heure (par exemple une sieste).
Dans votre alimentation quotidienne, incluez les glucides (pain blanc, céréales, pâtes, nouilles). Votre alimentation quotidienne doit contenir environ 2500 à 3500 kcal, dont la moitié doit être des glucides. Leur excès se transforme facilement en tissu adipeux.
Premier petit-déjeuner 4 cuillères à soupe de muesli aux raisins secs et noix, un verre de lait 3,5%, une tranche de pain brun avec une tranche de jambon, 6 radis, un verre de thé ou de café.
2ème petit déjeuner un paquet de fromage Bieluch avec une cuillère de ciboulette, une grosse tomate, 2 tranches de pain blanc, un verre de thé aux fruits.
Déjeuner: un verre de soupe de tomate pure avec des nouilles et du persil, 3 pommes de terre avec une cuillère à soupe d'aneth, une tranche de rosbif (150 g), une salade de carottes, la moitié de céleri, des pommes avec une cuillère à café d'huile de tournesol, un concombre faible en sel, un verre de compote de cerises.
Thé de l'après-midi, un verre de yaourt nature, un verre de framboises surgelées, quelques biscuits.
Dîner 2 œufs au plat sur une tranche de saucisse avec une cuillère de ciboulette, 2 tranches de pain noir au beurre, salade de tomate, poivron, un demi oignon, un verre de thé au citron.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Małgorzata KrukowskaCentre de perte de poids et d'éducation nutritionnelle "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez un médecin."
